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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: V6 b' @9 W$ O+ s$ X4 v8 O9 u( O; V手部运动; M4 \. `- U6 [: T' Y! S) x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* L0 v5 i6 L5 G1 A( s" c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" z) t6 E N5 ?2 g$ p5 P0 T- O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 Q" ^& Y+ Q- y0 L+ H6 x. `0 \# Y4 { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
B H* S% p2 ?/ [8 i: N# O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 L p" M. v2 W+ X
将两手上下摆动，放松。
$ Z4 P/ o2 u* }! Z1 b8 T0 \: g+ K 颈部与肩部运动
( a& ?7 e8 r0 ]" @/ N- M* D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* {& R5 x9 K( C* F7 h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 |0 V; V7 D; K( U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ V( F; I/ Y* w ]
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) b( `% v! e+ }/ R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, p5 z0 ]" {. ~1 g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ S' W; O; U, ~9 L) {( B! i 脚部与足部运动
" o* A. _: n/ f$ {6 c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ l! v3 Z! ]) W% C g8 g& u2 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, ?- g7 C8 b5 \' V; ^9 {5 y& Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ g A1 Q0 v2 n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" f/ g/ @: M6 a: C1 o
手部与脸部运动& x- g& @ ^! p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, s0 [4 q; ^" k2 F; v" {6 g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, P' P7 H+ n( J. f0 o: e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" F1 F) @7 ~; e3 o* I# c. F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( P5 }$ b2 F6 Q g" f3 L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& L' c7 I B; w- s/ t' R9 T; l1 q
沿着下颚向下按摩。
0 Z, C# l! a/ O/ }' K; B6 Y 下颚左右转动各5次。
$ N( {6 y$ o \! P O6 ?- ?9 X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 g% i' k6 X$ l7 D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试