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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' ]8 H' N$ E5 o* ?+ T手部运动! E, ~0 I$ }2 p; C, H6 r, E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 F C9 I. ^, j. @& B" ~. Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 w1 h! M A( c! N2 G' b" {* M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: \# x# O1 h& X2 Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
C# ?- o( W. n; g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ ]8 r0 E+ z6 C4 g5 d6 O' g/ {8 ~+ Q
将两手上下摆动，放松。( i0 Z2 M7 i% t" y) }* U: {
颈部与肩部运动. @! H% V$ F1 Z* ]" M: w" b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ \/ S- a; r. U8 T& V5 K 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' ^" T, q6 H7 q0 D3 ~# d. V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 `& E6 a+ \- p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 ~# `6 {* D4 T2 ?6 k0 N [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) f, D1 `' f4 u9 X9 P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. s0 L% C- s9 |* p3 y: [4 [2 [# \
脚部与足部运动
7 E& g" X1 i: }" m9 P8 g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) c7 J! t$ y7 P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ s: Z. o+ w+ w# | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: O4 d* ^, V! t/ `5 `' E; ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 d2 n7 ^" q1 w! _+ l/ S7 M 手部与脸部运动
6 f; O% o" J% e# r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 R# d& r$ E z5 H" K. \2 y" K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 E$ U, K$ P. S+ f5 X) ~4 D. h4 A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ Z7 l/ x- j$ n. B/ m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ o- S$ O; m9 f! i; R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; `' R! ?; u7 f% L 沿着下颚向下按摩。
( v6 n% f: A$ Y4 X+ c( m5 E1 ? 下颚左右转动各5次。1 p+ O8 B$ X' b' w7 B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# B) _# h' j! B1 Z" P/ n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试