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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / U. O& o/ ^! j. O/ e: P( F
手部运动) q* I. o$ `9 k; Z! g1 {! H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# J/ V8 a0 B- w/ M) u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, ^9 u- K+ q' H
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. \" ^! c' P& ~( b( ?" q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 @! u7 T- ~& M3 J( {# x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# v8 b$ [7 W5 `4 g# S8 W K+ i6 V, h
将两手上下摆动，放松。. y- w! F+ b& S' J( \ d/ P
颈部与肩部运动; ^/ _- p8 T4 i; ^* X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; z# Z- [% X9 X! Q+ o7 {. d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ C2 U$ S6 N) B# L: r4 z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 |6 S/ I0 E1 C8 k7 X/ T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; n7 J" |* T6 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 t. \5 l" E/ Y) [3 B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, X- l, ?- }/ E8 e0 U$ b 脚部与足部运动
# k8 t) a3 N+ D/ w% W' T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ h- o7 z9 {6 X# | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ c0 }5 ^0 s* B8 m' E2 u- ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! I" I" {* x! v8 g+ d' S- I i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: p& w5 V2 r" [9 b6 i 手部与脸部运动' }6 M1 f+ q2 b0 k! \* ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) K8 o+ ]( c5 Q$ U8 k0 T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
L% f% |7 j9 I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 Q6 g) K, ^+ }$ x r% n! L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ `* E$ p1 y' t) c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: p# k1 U' d1 F* Y' e
沿着下颚向下按摩。
' c8 ^9 H7 N$ z9 ~( I 下颚左右转动各5次。
$ a% o6 k0 O7 K3 w3 S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, p" w( e6 k/ |: o! q# L; n6 _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试