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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 C& ]% w# q: @# B7 ~
手部运动
+ j$ [$ v9 u- B8 k% F, n; p& S- l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- A2 \; m$ x. D+ Z/ W, L( v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 {" F5 c, Z8 R/ U0 t* P, J2 i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 x, V. ?; L2 ~9 k& \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ @. L5 u+ A: c& b7 m! d! Y7 K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# c b4 K% m3 O$ W/ G1 _ 将两手上下摆动，放松。! H) e" J& R" G" I9 G$ E4 F
颈部与肩部运动- }5 E7 v; g7 W2 n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 T9 L A, ?" p; a, L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 }( ~9 L. \* T p, \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; u y2 w) W& o: e9 B8 {- Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 ^, V4 M3 F# G e: ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 z5 O( X! W7 x$ j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 S$ L+ V9 F/ G9 r
脚部与足部运动; W1 N* _* v& T3 T% r- _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 B; o! o- h+ l: X+ h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; `4 M- ?0 |3 o2 x- w5 j3 j% w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 L4 e q R" m; N( O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* I5 q$ |3 N: k0 D, S0 P 手部与脸部运动. i5 P1 J, t) L* o8 s. w& U9 K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 x8 L; s. f7 q2 ~+ Z6 R1 u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 R8 j1 b- u& x: Q& {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 |, U) }* f0 k3 n8 R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% B/ k. V8 t: L1 U$ h/ K! w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* o. @; Q. h2 X" u ]$ R
沿着下颚向下按摩。
+ L& M5 g* i# q6 y! b 下颚左右转动各5次。
, F+ u' H; d) S7 h# P: v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 T3 q4 i" C4 i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试