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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, b4 z8 Q4 Z2 N- Z; g/ r手部运动: a- Y8 ?9 @8 t$ g0 B8 k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 p: c2 u a2 B7 a- u2 p: Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- I5 g+ i. t, U1 r9 M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ i" _9 }* t1 Y0 {( d6 ^) J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 v# B0 \( [7 S: H) X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 t$ t1 E# a: G4 l8 `8 Q9 D
将两手上下摆动，放松。
7 u3 h9 a# I" E# ^ 颈部与肩部运动8 c* z. _. y( e7 s; K2 J9 K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* n/ A8 t* z8 C: c6 r+ C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ u9 C1 ~9 w/ l+ Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 d" k, j4 z# k3 `4 S, i9 ?3 q' ?* Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; Y3 s- r) j4 U1 a( K5 y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ A7 U- M) V- ~0 t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) t$ z; m% s( Y1 ?" |
脚部与足部运动0 e- L5 ^" V, y3 e! w2 i W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' N" W1 `! c2 C. `: v# l) H" I) i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! T' w/ R: c" l+ b) W0 g. S6 s8 s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; R/ Z* B; O* M4 Y, `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& Z5 W8 m" K r ~& n, y
手部与脸部运动% X+ E! A8 w& L& _: k6 o' u8 E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; x* \/ w: k) j1 Q- g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ j7 t4 W9 c# `" F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 b3 g/ W! v+ b 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- a# i2 Z& C1 m- p9 d: _: \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; ]) b/ O: I5 l7 g# E9 y8 ]
沿着下颚向下按摩。" m: p5 @; m+ x) B8 P- A: g8 c
下颚左右转动各5次。1 z R: y' g+ J8 A1 w% D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: k& v" b& y1 j1 a4 D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试