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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, J2 h6 J9 H! G/ k! o d手部运动
: z2 Y: X( X& L) p$ m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 p. W0 ~# \1 V4 L$ V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 S# f' \/ _5 r8 W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 Q+ b3 i' ~3 [* g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& X1 n$ N9 h6 I" D3 \6 y. o. Z/ `6 y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& E- [6 O6 D" f8 h
将两手上下摆动，放松。
. t' ^- @4 U( ?4 \ 颈部与肩部运动
6 p0 c& H$ M: b: F) y$ U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, k6 [9 n3 K F1 S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 V1 N4 r: C0 F" c$ _+ U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 z' n5 s* A7 b3 J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 g+ Y- U# W9 g ~1 v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ Y1 x& W, `9 G% c0 T4 m+ T* ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ `3 ~& u# l7 u# V& d1 s
脚部与足部运动
9 m7 Y7 I- [4 `6 x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 ]' I9 @6 ?6 t: Q0 _ Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 l$ z2 G& ]- k( ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 ` y7 S% E# {- v5 g% j$ d6 R- P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ i( I' |2 _0 @( S9 d' M 手部与脸部运动1 h# R1 O" f4 W' k6 o) G8 ^8 f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) R2 T1 y8 e4 [! m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ ?7 u3 o, Q# d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 c9 l( w- R7 ?9 z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ G2 ~0 i) g& y, ?& I; a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: r9 x" N: k. K( \/ [0 Z; A
沿着下颚向下按摩。
0 [8 J0 D% b) v1 ] 下颚左右转动各5次。
1 B5 e% [- T( x$ K1 C& b0 Z7 d- H4 x. q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' q5 @5 X6 c8 P, G; E5 E4 v( F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试