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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * s8 ?0 Z1 t% M w
手部运动
( f- u9 p) F8 I' m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: E- v2 W% L% I& x! R: r) e
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 H) K2 z) U- w" E! `; r4 g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 v# p: o, @- s" `7 _3 d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 e9 `( r0 K* _" V6 s, q3 C0 Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 l; c# x- U8 Z) H8 w
将两手上下摆动，放松。
. o9 X$ v. X0 v0 {- } 颈部与肩部运动
. K' k& | y4 S4 x# \$ G/ l9 H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, Q* \/ J- Q5 p3 ]* v2 M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" K/ a Y1 Z0 f* D* I% T( {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 ~, a& j% L/ x8 u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 I9 @% N9 Q" k' V4 k! g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 M' g' g a3 M; s* Z* D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. }9 A( x# ?- N8 l# @! w/ j7 M
脚部与足部运动6 c A+ M, b) K' I# r- E9 V ^0 g7 o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 U; ?# `- D: H: v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) V) H) r7 r5 x+ A+ n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' k5 f; h3 c. Q) Q8 @4 d, O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! d3 s; z$ t7 {, B
手部与脸部运动
! B5 o- K k2 \8 K- ?! P. p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ e! d" O1 d/ P- V) w* Y0 I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 L9 ]+ R* z! ~& u# d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, G! l5 A, g' ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 {3 X6 O; y7 ^8 S) U# V0 S8 { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* c3 c4 P# D. ` G 沿着下颚向下按摩。
/ o0 l2 f8 f; J! G0 S: r7 d8 p 下颚左右转动各5次。% r. a3 R4 p8 n! U ^0 P* N/ ~. ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" n: I4 A% ^4 A% n8 e) ~) ^' w/ m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试