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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + j2 I1 j$ m8 w7 p4 _- Y
手部运动
7 ^% H& c9 n# P( O1 {) q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& \7 j5 O T2 D' W% t& @5 K: [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 c+ L: y- c' w% }; u5 S% }% E/ Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( P* U% S$ G! [8 K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 d& \' p* x, P0 i' }4 Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 a3 |1 S& f1 O 将两手上下摆动，放松。- G4 v" z4 V' j4 P( a1 e0 m& D
颈部与肩部运动9 L% a% |' ]- Z9 L0 ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" ~7 M. l9 A2 c: Z7 c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) h: D: i3 ?7 w5 o9 q- E# y1 @7 h: S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ }& ?2 X! A0 h8 N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, j% ]0 e/ e5 |3 [* W: G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% j7 N: [3 i! q: u6 ~* n- H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% j" ?6 f& }) p
脚部与足部运动
1 M1 T- Z* E+ {. J; \: g5 F7 @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' v: }$ K! Q1 _$ d( p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& d( Q% F' w7 `7 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' t% S5 ?" b# d& r4 i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ ?. I+ C* x1 x" j) E8 C 手部与脸部运动: H, X, Q/ e% g* ], N2 R9 p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ u# w6 _. \! i: x/ k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 J4 K& y9 P: s. X- A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 R7 X3 q* e8 d% D* U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, G+ A4 a! X; T1 A. `8 k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: P1 V& a# v% f" r, y" K1 K! J 沿着下颚向下按摩。2 X) o% n. g5 n" n
下颚左右转动各5次。" [5 X: n9 u% _, s* |( H( T1 I$ E2 C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) Y; y2 e- Q, _5 X# b& f2 e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试