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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 K- T. c" @* M! |* _/ j手部运动
. T) {( `9 q: T5 W- J! i! R% W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 e( d7 a' M) f# ~/ x0 H# j5 F ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ n# u6 S b. e3 X) Z4 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 f4 Q' ~; u, ?; W( O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* i: |5 L; Y) w6 A: L1 ~/ S8 O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( X5 t K" d" z3 K) A% d7 f
将两手上下摆动，放松。8 F K5 H, x: o
颈部与肩部运动0 N; j% n. J! r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- I: L; q( T" I! `" I$ ^8 f" }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& p# n @! Z$ {5 Y: Q( ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 ~! V" R8 R/ K) u" u7 f- A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% A, N3 H% S, Y( @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 X2 s4 n0 X" W( f$ g# Y8 c/ y8 G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- a1 `& S: a# F0 e, I$ j4 r
脚部与足部运动
+ ?9 o. ^/ l* r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% G# @. @) x' @1 Y/ S8 T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% y G! H0 @. Z& |8 ?1 g" e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' V7 |7 ~, ^& j- E& ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 w. q# E+ v- h) d: Y+ y. K' U 手部与脸部运动
f d* o- f4 q6 | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* Q4 X8 m& }6 u! Z6 I% v* N" t. [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 @. C" B' k. H2 k( b( V* @! G! M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. ]4 {! H9 Q& w" d! L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ Z5 o& C4 E+ r; X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 m* Y. Q" k/ I, {! F" E
沿着下颚向下按摩。6 z5 }" p7 y' {9 [* x
下颚左右转动各5次。
3 ^* B1 g( H1 \" N+ q2 | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 L1 S9 R: X2 V7 p Y8 W) u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试