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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# K. u% w" M1 Y3 O手部运动: ?$ u2 N8 X! Q2 b- N1 D4 X t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ M4 k$ z3 e# s: d" n$ c5 Y: z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ F k' Z. X9 N2 J& y0 X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) h7 Q2 I8 m4 C7 ~' R0 Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- G# M2 {! ^% v: e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' F; ^. \& T+ J d; t( X" k 将两手上下摆动，放松。+ o; D1 m! _: V. Q
颈部与肩部运动; u" v: F2 A: N& b2 D3 ?" o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, S8 L3 [6 T" d9 C6 V7 D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- x3 h, v$ U: e* k, ^) b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 L/ \! i7 c. q( ?4 t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 ~7 u( e& c, q9 G% o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 y. [! }! W- S" ^3 C& r, } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ J; G# u7 p! n |6 R* V1 I 脚部与足部运动
9 P$ j% K( E6 q$ T8 H2 C T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 `8 Z1 ^ T/ x* _: G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 F7 d1 \# X1 c. I3 K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- X# d) m( A: a0 s) F. a6 P2 y$ c, V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 B7 z* s$ S5 B0 |) V$ K 手部与脸部运动 k! Y+ _, L. H+ V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 r% j" x5 j8 E% K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ P" }9 Q L; E- U- r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ T4 [( S. x0 S; o3 D, l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" }7 m* U0 e" @6 f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 H0 p- Q1 c& t6 ^) Y# V* t9 Q 沿着下颚向下按摩。; t3 a* q- _; o
下颚左右转动各5次。2 Z4 r8 f" a$ ~ h7 s: T) e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ Y- i4 p/ `6 U( p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试