|
不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 / W' o- [" Y& T7 k( S4 f
5 x1 c# t v1 l r$ T' G" ] ◆ 牛奶 & C n- e3 H: O2 G0 A% ]
# z# x& V2 i! v6 D
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
4 X# Y6 W) w$ ], D6 K& C! a( H
& P4 |& v% f, [6 u& W( f" p( `, E$ \ 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " Q% E4 u/ \; G0 c
! T: O6 b% l9 q ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ; e7 U+ w1 @* V; N
- k, U* p F- @2 W4 Y# D3 J
# W$ i3 Q) {6 m0 ^ 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 $ h5 n; ]9 n+ {% M4 ~# l. {
2 F" X8 f: J4 n+ _$ O7 o
◆ 小麦 8 T" V' Z; _2 ]( j3 _8 g* J4 N
/ I# k7 p8 z) b
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 : k+ t M" z" J+ E. ?% G
( h: O; g* ~1 e1 \& g
◆ 红枣
& T* w; M5 d& h2 A # T% f* G# }3 K. R& s
8 c$ D$ d' J( z; ? b
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 : H3 F1 N* C( e' x. g% S+ s
' f+ g7 u# _+ p: z& |* U4 u ◆ 桂圆 9 q9 ~$ k" H d
3 m Q: O8 U) E. s5 |
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ; M _! h2 G" ]+ [# g7 ]
8 I9 l8 d6 U" g$ p. g
◆ 桑椹 3 \0 K5 b2 @: T1 [, m9 z
; a+ v# ]9 F" u7 ^3 X0 n& V 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 2 L; M: n7 ~* C4 i
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
* G2 \( P6 }/ I2 D5 K* W2 I& k- m
! ^$ n# o; M6 ^# S; J- U7 T
* F5 K6 ~$ b6 |- K( V ◆ 莲子
9 N' L5 b8 ^9 T8 o8 I2 S. ~- ]+ o9 E
C/ b: k! E; Y5 k% z( Q/ H" @ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
3 M z! m1 A F( t
8 o0 a3 m4 J2 ~$ v! @% Z: y
◆ 食醋
2 M3 a3 \# ?: u' \* w" i5 J% B* c 8 R5 D6 Y4 ?1 }- Y B3 t
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
4 i8 J: y5 L2 T * j( N2 s7 C4 p0 w+ P3 w5 r
[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 / z( z2 u: r6 K/ Y( a
# ]" K) Y4 X6 C5 f, H" z3 o+ w6 E
3 d- R" I4 k, _4 m/ e
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 . S% Q0 r0 a; }% `( Q+ c: Y" z
+ P( X5 K9 k T) x: Y3 h9 t( `
6 w( d9 ~' U3 O 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |