|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
) G+ a2 i' {$ c- ~' i) V8 m7 @; h; N" P. c# ~* V; ~
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
4 I2 t+ Y. W( o% E$ i3 u: f
3 U3 y+ o0 ~2 h9 n4 m1 L( I, Y( ?, H) [
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
/ o! [+ x9 b" r9 x3 ], Z
% u, F7 X% S: x E$ F O# i 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 z$ [" k" e0 Y$ u1 [
$ J( k# @" I7 ^
6 a a( W- H9 @5 u$ N( u. k9 e7 c u7 U9 t# x
2、用低脂植物油炒菜8 i6 R9 }6 u! w8 d
5 z3 o+ |( d! m
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
]) {0 x' ]* W: U7 `7 @
6 v: ~, `$ }5 u6 p6 T+ ~" B% r+ L9 T2 u' B2 m5 j
' f* |3 Q2 w. p5 o 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
) C, I; N7 R4 ^2 L# ]# p; N+ t3 ^, D: R) f8 O% R. f
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& q. E- w1 h1 ?6 |# [
$ p% D" N C! }! e' x- q- X5 k1 z; k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ o1 E7 I% v2 n+ H) b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg& @0 v3 \! g* o( {2 c
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
" U. Y$ e e# h7 u$ I; B$ U7 [& }, B
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。0 U7 Y/ J$ [) O1 Q: |% P, ~' }
' f+ ]' o, w4 [( [1 A
- ?3 G" n% h: `0 k" V' b: s: T, d# x5 x, T: n' Q; b6 [9 b
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
( X, G9 h( n8 Z H4 V$ i G# R3 w$ z- D) K5 t' R
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！* o/ H+ k; {! a4 B# N
& u' ]# w) p9 q
: j: d3 p0 u: g W+ M/ B$ K, U% d" @; x2 y1 F
6、晚餐后坚决不吃任何东西' {- |1 s7 ^9 B5 r0 c" t
7 ^! Z1 Y% n& ^$ b, Y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ X7 v' C8 k' ?9 }- _
% T- ?1 `) U0 T9 v- X% p0 y3 T& ^
' p. v2 P9 a0 h6 c# f9 h' Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg) E! @8 t- }0 N7 W
9 G2 e! u, d) H2 x! r/ k6 y1 U/ K, d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
, m$ k! _+ _3 W5 w1 X {' o
* _) w' C9 ?4 C$ w1 s. I& ^5 Y c' w9 {6 G: l8 t$ u: y+ z' d
6 W5 v' R% O( _ 7、多喝开水，至少一天8杯+ T/ |+ }3 |4 M3 h% [) X6 ]
- W! |4 E% }6 y- N6 c( w+ z
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
! `9 F5 `9 R8 i- q, y+ ?
* ^3 A: G3 @# e- _
9 r' t) u' d5 Y, y' p+ O7 `( b1 f+ [. _; r
8、每周可有一次放纵饮食; }7 S1 l7 w' j1 |' o
. T6 Z4 u! [8 W% B 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果) J) v- V8 {3 F& P* H
% G+ \7 H+ d% r" Z
% X1 t$ o; v* h. @4 L% _. k: W. t% ]7 k
9、采用中午吃减肥餐的方式5 `9 q5 ]% _5 V6 t4 C$ P& w
$ |" K, O5 s8 d; ^/ B9 a" l; }
1 L. S* ~3 Z" @0 o1 p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, Y: X. I9 P8 a
0 x+ Y c/ }% A, I/ D( j9 }. G- o z& O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
2 j6 R8 o4 N% n( i8 ^; Y
1 o7 `6 o$ `& g0 k7 ]1 C8 L
3 X/ j# E$ X' K' x 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59