|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # [3 k) |* l+ m" Z, t
. Y( M' `" M# D外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- i% C3 u0 H- y2 p2 o
9 {2 z: h4 j2 t: _: F. p
" ]- i& ~. H3 d3 k( ^0 k 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 o' R: `4 E/ e9 V# Q5 y
& ~0 `( O, G& ?
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
/ d! Y0 y9 K& d) }: r l( c* t( G+ [+ i6 E4 s& f9 a2 }% g3 c J* T. M
- S1 |5 G; y3 s# B. A T
/ ?+ [9 k- s( `' U0 f 2、用低脂植物油炒菜 H. E+ x0 s7 d' M
# n' E \2 e) X4 T' k5 s# m) B7 Z
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
! H9 w" L: V0 ?2 ?2 A, }& i8 R" r- ^0 ~: |5 j
; ~( e1 q- N/ r( [4 e6 m
* S4 L; z0 G& c6 ^7 Y; f6 ]
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
& n4 w& L. k ]
6 ^/ E' K7 Q: M* Z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
% `5 _$ u; q% A7 V6 l( j7 {# Y W3 X/ ^( @2 l0 ^0 L, j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& l( m! {) j) N& h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
( o3 p& ?- p/ x! D8 e 4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ k, {2 P0 K* H9 o8 l/ N n2 \1 c
- z) S6 T |' K! y; t
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ Z, j K. {8 R u# z/ }2 U
P9 F$ d! i7 g" Z; r) D( l" {
/ l0 s) o6 d/ a! Q$ L
! R2 v, L3 N8 T( v 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
/ U a+ m! W! v7 L( G* W4 j- C8 o- ]
1 K u6 @8 {( h4 V. L 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. _; R* n5 ]% x+ x: g( |8 |
( @$ A! w2 R' t3 x4 g% p# X: V
1 ], z+ C' ]" F0 }+ Y% c; B3 k2 K7 Q
6、晚餐后坚决不吃任何东西
* [! b% Q! ?* n; x4 ^9 p( B% F% L
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
m! I1 o0 z }8 [5 o- v# l; A/ K$ C9 Q' a+ y+ Y
8 [$ v6 [8 N! ?5 |3 I2 M- E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 u7 H0 z: v2 a% O8 r; x
% U4 J+ K; p9 t+ e. L8 `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg+ N/ D3 h' R8 @7 s6 `
" |. Q" ] D8 \( Q6 L, ~) \) l" F! \9 E4 l+ v2 c- c! G7 i
, w) A, J4 m" _* |
7、多喝开水，至少一天8杯
. v9 L1 y9 u( I) j: j& U- [. j" J* @$ X+ |8 }
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* f6 z3 x$ Q. W
5 B$ N4 {8 F" \- U. s+ F
+ e d: ~1 b+ h( @2 R( v A+ s
8、每周可有一次放纵饮食; J1 E# I9 e' ?3 h
& x {8 k, w2 N# x 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
% W* `0 K0 C: C, h# I) F3 S8 k, C8 q/ j+ F" V" e3 l! V
: |% n* u9 Z( m" r1 \+ w0 b* ]# @( E6 m8 K0 F7 g
9、采用中午吃减肥餐的方式
* g5 d8 D: ^; ?& H; u5 \' `) Z' O- A
. X2 n! f5 x1 o$ s
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
7 o. ]1 x8 [" I! q: k2 m) a
6 V6 X( Z9 ]7 N" Z
* c6 h) g0 s+ v! T1 _/ p! O, Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg4 o% j* O& a) V" s% W
0 F% ]; Y. L( e& A
% H4 b: n5 q l: H- s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59