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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / o9 ]; `( y) z' M! h
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ ?4 a# X; N# s( [) P: G' X8 D2 l
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 K9 n& e+ m' m" U+ |7 x
- |% E% R6 O. J/ {* v 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。" v3 i% P6 b1 F# Q% ?- S5 t' b
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2、用低脂植物油炒菜6 v+ x& {# E3 k
: u/ P) Z9 p1 f) T+ N 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) m( u# L" z7 b, r* b7 i) U
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- B; E2 x# I K3 m, s- }
9 p( R( g6 s6 q8 ?- E! m3 A) f 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( o! e6 J3 K; t) _" O( Y
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5 M. C# Z) ^8 B3 b7 x4 ] 4、早餐正常吃，不要吃的油腻# E* |8 o* e y5 _) G
& {. J. H h( q; W& Z; R: e 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: o! v. j$ b h( d( d4 N2 d3 ?
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西. ]. A% B( s# N y
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 c- L: W: A# g& {$ [
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7、多喝开水，至少一天8杯9 y: p) Y' B- E. L1 ?& F, T ]3 M
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 u9 s; O( Z0 I: V* i
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7 Z8 a% N/ G) ^: s2 j2 x3 A 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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u6 @* c6 }2 J5 E$ U6 L2 C3 T- h( Q 9、采用中午吃减肥餐的方式" n0 x, `8 x8 Q* H% f& C/ x; o
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% k" x- G1 n1 L2 O. c 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- p( y2 o3 y6 T W0 p
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59