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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " L- _& M- B8 `) |% Y0 F4 r% C
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) y3 k3 ], K# X0 N+ P, x
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. |$ P# r2 ?) f2 l$ F' S, @ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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1 V1 d9 `6 B# h2 Y' F) m# D; b 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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- e5 A: V, M q- a2 w( X6 h 2、用低脂植物油炒菜% [# V9 Q# U: M8 ~9 d
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 ?- H' V9 \" {6 c; s0 z
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻. j' J& [- v- O# U: y" E0 L
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ r( g" V. \0 _
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8 n2 s9 {4 }0 P5 h 5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 e2 J& |* D* V+ {2 {3 [
3 E1 Y% y0 c8 m, g 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# R9 L6 q, {( B, M1 T( w# l
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8 P4 N6 d' i1 S$ z 7、多喝开水，至少一天8杯
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+ [' V+ \6 y2 F* X/ j 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( m6 M* p' h ]; J% i0 S- o
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8、每周可有一次放纵饮食
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A9 @) _( w* y9 s4 d/ ?/ ?7 F. S- G 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 o% X& l8 t) |% L$ A. p3 F
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9、采用中午吃减肥餐的方式" w9 X O; [/ r2 y
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+ R% |: B" b) k 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 T! ^9 d, i" s8 \5 Z
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8 w, d/ b8 I4 a+ I* c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59