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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
0 }' |0 m6 A6 V; \1 s 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
/ z/ ~# }0 N5 w! f2 c0 F4 F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 A) e& H4 @6 t4 z$ w 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ( w8 u$ L; }, D
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀' A( A d. N+ s" g2 y, {- L
运动区 ' }/ T+ z; Y$ l; ?! ?
收在刷牙漱口时 9 Q$ c1 |+ m- e$ Q8 D) `, o
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% x, \. F( y- Y0 }+ l6 P b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。$ {- m: M7 K* O1 k6 D- \( S
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 T: U2 V3 D! n
收在沐浴松弛时 3 {% X* @4 ^$ z0 m \% c
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, Q# C) y: N, U a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! j$ v7 U& Q, D# n. O, x b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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' l3 H! @9 R! r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 p) H- O3 d- L# F 站立式
6 Q2 N) d. }8 g/ @* z- _ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 % {. V9 B$ Z$ b* {
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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& W2 m0 K) z- S* U" L$ r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], |- s; F; v2 N F, r' o2 W2 p
仰卧式# t) e* i- o( Z) w1 ^/ t8 y
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 * i; l: B/ r! {( S
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. \ ~8 b- s$ r* |8 s$ |* o 俯伏式 5 ?0 M5 P' {; q0 w
a、手脚伸直伏在地上。
; p. b# }- }' }; h b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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/ N2 w" W$ r! T7 I, y0 R个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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