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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人! S4 I9 T/ p/ M& j
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
% N- M6 W3 H0 {/ d) V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]) U! }8 a8 g- D2 C8 W, c0 W
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ) c2 }! B6 H' \6 v4 g
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀 ]% k5 k8 P3 Z4 W
运动区 % N$ ~, [" k, f
收在刷牙漱口时 , R) Q% U6 s5 h
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
1 i* J! t: E- m: J, r, D b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。4 W4 E0 L5 y. q4 r" D, m
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ i( Q3 W& h3 l* p; B/ B
收在沐浴松弛时 7 i, ?! p5 O P$ g1 t
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
' o$ [9 }" S$ ?3 Q a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 3 `& B, O) ^0 T. }) o9 ]% z
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' O$ C8 |1 j3 A: R 站立式
2 l& u c+ \. ^0 U a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ F8 n: r1 g$ x/ f( @
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。. a, I- o: s# E9 l7 Q" h8 o
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ }9 B: x* g6 J3 j; ~5 Q 仰卧式/ U) x4 q) p5 I8 I) g% z, m" {6 I. V
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 3 f' z1 X& M% U1 w; M* I3 @
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。0 r: ^# a4 C6 f9 w: h4 m8 h# O
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]/ I7 G8 ^8 s) y/ J, ]
俯伏式 4 i9 v- ~5 x% t
a、手脚伸直伏在地上。
* a/ d- w. b( |6 A$ n& ?! W) w4 p b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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0 P! B- Q; C& n! o) S" \个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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