【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
: \+ y. h+ h  N* S! ?) k5 ^　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* e6 I; v1 N) m# l0 ]6 h+ h. C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 Z! s9 Q3 |) r, u! s1 ]& G　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
* U% C( ]2 N/ s! I9 ?& d9 u　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
' Z" s/ F. z% P* s3 r2 V　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
/ R' c9 a$ w: e: ~$ r


/ o! a+ i5 i+ M' p2 K1 |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
8 P& B9 r) ]3 `/ f8 I0 N9 B  N　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


% T! M, q  [' p6 t% d& y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' s) @) B" |+ X# ]+ M　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
* V: ^, n/ p. c/ K. Y　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
" I6 q6 n4 Z0 k. [* s0 O2 V- l# s# ~0 k; y
1 n5 c0 I; r% `' U6 g
: I1 M* Z6 e4 G+ s  Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
  a  \. }6 ]- {2 Y# c3 B8 p　　仰卧式
9 |# O& N+ @% C; S5 S　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
# Z6 ]- ^  f/ T5 J" K! `

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
+ A1 Q- p( F. s$ C! t　　俯伏式
4 i/ F& K7 S8 ^9 R; {. t, a　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
1 U! W4 C6 y" V1 h
1 R/ u" w/ V) o( Z; m, _! O
1 [& ^8 ]" f; ~& j! ^
; Q# a* b2 v% G7 {* L个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
2 {/ D( o+ n1 y, c& B4 Q2 _% k所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
' v- f8 J) t3 Z楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这