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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- W0 X$ H4 ]% D: A) I 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 6 p, w5 `7 s7 t8 q1 X+ ]
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" N, K& j: S0 [) ~: }/ G, h! ` 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 5 Y K, ?9 N' B
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀1 r' O1 X9 y) k
运动区
z* C6 H- _5 y3 c 收在刷牙漱口时 7 ^) n- R7 k( O1 H
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 , ?3 I$ H9 e4 R8 w5 S& P
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。3 a5 t% k1 n+ T& U/ `, b+ Z
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; C0 K4 s% ?+ ^% Q: i4 S7 p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 y1 r2 W# W7 z6 A a$ l/ i& Q 收在沐浴松弛时 : p. ^& B5 ?4 o, @" i2 G9 \
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 \1 W* Y A- A( x% Y$ |' E a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 & _! T( H; _; h: p7 G" T$ I
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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; n+ |, i5 J. }: M+ k V8 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 f$ H; Y* r, p, G/ W 站立式
/ L. B- e# H" v5 w( u, i' u a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
& }: Y, B& Z) G8 _2 Z6 }( y b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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4 S, Q3 d4 \0 g1 k' J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 q+ s8 J+ P+ d/ y 仰卧式% \6 d" B. C9 e* D$ M2 y
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 2 R* f: E3 t9 V
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。5 I7 Z3 j! J: m% X% b
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# p1 c9 W, @; A$ |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
5 D F; p) v. q! z 俯伏式 . l0 e- d1 y7 m0 y
a、手脚伸直伏在地上。
/ m( f; O0 I$ p: v) o. \ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。& \- b9 m& W9 C9 i/ i
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; x+ v4 b2 [* h1 f+ a0 n个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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