【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
0 R/ r  [2 P6 q) V　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
+ c* m) r7 q: x# A% s0 T　　收在刷牙漱口时
+ W6 P! A8 p6 Y3 }: F- n/ ?% o4 Q: [4 l　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
4 A0 i6 z0 d7 ?$ O6 r　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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7 r  D5 P# Y9 n5 o9 @8 J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 w: j8 m) X) @$ s; m　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
$ m3 G% ^9 f3 {% s　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
3 U8 o3 u" f8 s4 L  J　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

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$ m/ d4 A: H2 U" G2 h7 L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
+ F7 q) n/ d1 _. [9 K% {* I　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ M8 }' C, v5 C! k5 L5 c1 e　　仰卧式
; x% z  {8 c& ^6 I. e0 K　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
. `. W1 g7 b8 k% L  ?% b　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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0 B9 c1 N2 t2 Q- [( f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
& a  l4 L  C9 i$ l; z6 k, N% j: T　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
! K0 i! \3 ]/ |- I8 k+ W发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这