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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " f5 W1 n* L4 E6 R1 D" E* B# g
: }/ f& o. x7 e( h主打王牌：新鲜水果和蔬菜
* y/ {! l$ U% I: s' k- q莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。) h" {: o9 y) p
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! x4 z7 U" G3 A; G. ^; o
. Z+ c+ @* I6 W第二梯队：谷物' A% l, n/ K4 x' s# U
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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# j5 O& j# V, M2 O5 ^0 _" n第三阵营：牛奶和奶制品% p7 }7 X) q. N4 _8 t7 D+ z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
: z* ^: Q5 y; ?, E$ b鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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4 l4 K9 I$ Q1 S7 a0 |. i四大原则：
* k8 a& j& ]% a, a, Y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, Q8 a+ k' q0 e: j
原则二：两餐之间避免吃糖；/ W- S( \5 i) M8 _* ?# _. u' q0 r
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. {4 o: ]7 H" | A1 F
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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