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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 e0 b8 K* ~# W% `3 y0 h! \
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜! N+ t# z; ?& d. k* ^+ C f* g
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。. B* g2 S: Q4 t+ \" Y3 i# P
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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6 E3 O6 d4 I; b6 _5 t( v. n6 z第二梯队：谷物4 v& Z- B9 n% Y, x, `/ C* M2 }
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 k- r/ L0 _. D- F$ H0 Y
; ]/ V( q, A- N, z8 ]第三阵营：牛奶和奶制品1 E3 p, K2 @# e7 V P1 \
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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/ v( D- F: Z: N1 Z9 \4 w- T最后防线：肉和坚果
F4 I$ P: e5 |; J% r鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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$ P$ a+ [; T0 Y- K$ Q4 e四大原则：% w+ b4 B' H ~1 F. ^* [% ?! D
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' O4 r- p. P9 g/ Z' f
原则二：两餐之间避免吃糖；
9 `5 ?2 C T: Z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；" v- v, y5 [. d6 Y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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