杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 75071|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃9 b  y; P" h; a. x9 U4 O+ r
7 t: f3 T8 M6 ~( O
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
- b+ ~8 y. B. u" k: q: p; K( y) N+ {8 E2 m
  重点二 ·牢记米饭的热能
7 ~$ }! K1 h# ^0 |; b' b- W! {
2 [( R# A. z+ O  J  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)# Y- w. e1 u% U# q
* j/ X* {" l, x- w
    表一 ) L6 k) D$ V4 S, m8 V

; _  M/ d) y0 t; r. E2 a    米饭的份量 能量
+ z, j" ~+ P2 P    半碗 81kcal 5 N: I" @% C- V5 v  z# G9 w& E8 I
    松松的一碗 163kcal
* N- [" W" F4 _3 i0 Y4 V) `& M    普通的一碗 244kcal . o  G6 r' v( v7 e. ^
    尖尖的一碗 326kcal
/ e4 F$ m, D) u    一盆饭 370kcal
: w' a7 {5 m8 \+ S% v    一份便当 296kcal 5 ^7 [2 q6 N' o* ^" G
    一个饭团 148kcal
, X$ g' q+ |1 V6 n
3 e3 a. z5 E' ]2 K- J  重点三 ·在饭中加料6 S) E- t+ q; ~; A) }5 W
+ f& E2 I+ c" `
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。5 s- a4 c# I( [+ x" ~. q6 }- @

# W4 K0 M! ^" S1 H  e/ {' i! b   表二
" E; `. S' t3 V1 d0 c7 G$ `5 O- w
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 0 p" Z/ ]( w2 Q+ R9 B
    蛋丝寿司饭 426kcal
) j  D- e, Z- k  S6 R) p    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal & M* Q( B* ^3 u8 u% z
    材料少的炒饭 575kcal
; ]3 @4 i) Z7 e/ B' J: s    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 7 |) q- F6 S5 R! X' H
    奶油饭 344kcal : ?9 J0 o0 Z- K. b7 B4 G3 Z
; w* l/ P6 ]) h0 P. f
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等. r" f0 T6 g8 w' I

# q# a" z) w7 B$ w) j  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-27 06:12 , Processed in 0.065850 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表