杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 75074|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃& J+ @3 g2 F0 ^+ K3 I

- g( H# s7 e3 b! G1 B  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。6 G' L* O6 R/ ]4 [1 @

. N" K% w  ?/ Y- h  重点二 ·牢记米饭的热能1 Q1 c2 ?' b3 X1 L: @
: d, Z2 P/ c  q  D9 H' y
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)! r$ u8 ~; w5 f4 o7 u- N

/ f. |4 l) M4 r9 E  k& f    表一
$ p4 c$ i3 n9 y3 v3 \8 E2 e6 W6 |7 V  O
    米饭的份量 能量 , _5 t2 w& S6 K: R/ i+ J# r. r* ]
    半碗 81kcal 0 J) i" B1 X* z' f! G, x
    松松的一碗 163kcal # \$ m5 `+ @3 |( @( F: E! v. Q
    普通的一碗 244kcal # l( q: L" _2 o3 D0 d
    尖尖的一碗 326kcal
2 G7 E& Y2 e/ O+ d& X: L) f    一盆饭 370kcal
( j  v, @  g( J+ B% `- b- t# M    一份便当 296kcal   d" B7 b& ^: z- h4 Y' z
    一个饭团 148kcal * [# b5 g! C8 G
& u; P7 z8 i6 X
  重点三 ·在饭中加料8 ]5 q( u% T- Q) ?* r1 d
- {  H+ v3 R$ u' ]% q
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
3 z& d. y9 U" ^6 Y/ l1 Q* h7 O
3 h6 z, Y' f' h/ w3 H) k8 m0 U4 u   表二% V# N: _6 {2 J7 G. L# H, v* f

  o5 ]% Z$ M& G5 a# W5 n* w$ i/ S7 H    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
; s5 t8 s+ U' K( t3 n+ \) u    蛋丝寿司饭 426kcal
1 K; q# p( t- o* ]    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal   r9 m3 ?9 T, s; x/ B5 c0 R
    材料少的炒饭 575kcal % [: L6 g  L- z" L8 y( d7 ~
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
' a3 o' y) R3 Y6 r1 i3 a    奶油饭 344kcal
# L8 E7 ?- o" R) C. D6 Z; S
) l2 `( `& c; @# O) A  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
. q5 i: H& o, x8 U6 d3 y9 q! O& e  B$ ^
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-27 06:26 , Processed in 0.059706 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表