【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

$ n' k+ j- i0 d  N; q　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　重点二 ·牢记米饭的热能
3 \+ H" U0 e3 u  D6 }( \; q
' j0 }. j8 R" Y, [) E　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

    表一

! f" H0 w; V( c0 E- Q% O( t  J- Z8 n    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
: Y- z& g: [# U+ n- C& z    一盆饭 370kcal
6 Q+ ^8 H2 Z. R! Q: E) C    一份便当 296kcal
. E# _0 q5 u. g8 K0 I1 k- h) e    一个饭团 148kcal
1 l. L6 p! u: W7 P5 K* H
　　重点三 ·在饭中加料

1 E2 ?# n7 q7 t9 f$ @　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二
% W0 @( Y) c# T9 Q
- s- J# P5 ]& K' S# y    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
" A6 V/ ~; Z; {" r    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal
" z: R# `- o( j6 Y8 b! i4 E/ q
4 r5 v! q0 E0 O. c3 V, _7 l　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖