|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>3 @/ v) c8 A: G3 ~
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, v4 A f- Z. V U, K0 A<P> </P>
2 |* \7 T0 b% e( Z6 m<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ d; R) N' w, d6 k# Y
<P> </P>5 A; E0 B5 v- _1 ]9 b+ R' H2 N
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ F+ w/ S5 s( \2 I
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>4 m. {* j8 E# A) z* \
<P> </P>
4 k! W1 M0 L+ [2 X<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* T! T0 e2 n6 g C, b<P> </P>
; i& u) q8 E* l) ]<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
[ Z: h: y) Y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& b1 V2 H& B- B$ g6 q9 H<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 m7 K$ y$ ]9 v- [ G" D
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. J/ v+ f% Q' D1 U A' w9 f$ {3 \( [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& W0 F, y- J# |( A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
. n9 F3 X4 U+ i, Q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; u- @0 r, ~% G# O. e. A; J<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 n$ w' m/ j; V/ }1 ]% J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>+ q. k; u0 w' ]
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 ~6 q+ D! x3 p5 Y% D<P><FONT size=4></FONT> </P>
" t! \" V6 a' _: f& b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>$ b7 G# u* c, J
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ q8 Y% B7 ~9 M- @( x! [+ t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 W V& o3 f8 o' |# F9 [: J: D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>( S: C X$ e2 z+ A
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
]* f: U- v) ~) o2 g* Y3 i<P><FONT size=4></FONT> </P>" F J- I5 A: \8 f, V3 x }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>- M( s+ K$ h/ V* M+ G$ Y- `
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>; C u1 t5 [& m j
<P><FONT size=4></FONT> </P>( s8 A/ H0 N) c7 `5 g/ o9 t* c8 G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) j, |4 z6 B9 u4 P<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
