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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 R6 _, p- P$ x' C, N k/ M+ L
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P> i6 m$ W2 b- M" c% H/ C8 q, v
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' C- l2 ]8 [; q9 ~
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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, j( f7 y$ V. X3 I6 V. x8 ~$ T<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>7 X( B0 r3 L* {! {8 r
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
! Y) `2 A$ ~: r, z6 U9 x! m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% `; e+ @7 Z3 Q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 I, s2 j0 J* f' z; W/ g
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 b! h2 r, x( Q* o8 d N1 k6 p<P><FONT size=4></FONT> </P>5 X: |4 {& `& Y! B1 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 p" o* u& i- q+ k/ V<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% ^+ U9 m u+ ?( G& G/ x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% V# @ K9 j% h- S0 I; z" w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 Z: w3 y; D6 ~/ e/ t3 b<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- [- @7 W* {. y' j6 p$ b' w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. y8 v8 o3 \; t, ?( L x1 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 a% K' @( p; C
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>6 ]8 ?( @5 W& T* N. g N4 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ X& I9 K! X/ I! l9 k( f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># k2 K( }- \7 f- }5 C0 Q
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 i/ U# R$ P+ Z/ m |' Q: ~<P><FONT size=4></FONT> </P>% \4 p) g4 d6 A/ c u0 ~7 M+ v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 K4 w$ }! U' |( d1 `! ?7 ~3 ~5 \
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>5 \9 J b# [& M" p* S$ d' w5 ^0 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 C' h( ~5 Y# V/ l% H3 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 F; |6 D% [! Y, h Q5 [1 w
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
