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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>" b$ g. j, \7 p: W$ ] Z( o$ s
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P> ?+ s" \$ f1 y! _; P
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& W+ }) [' `4 G9 g, u2 E6 E0 p<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, t! w/ ?' N1 k4 q9 N8 v; d) F: Y! j
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( H5 j" r* N5 T1 ]+ `5 P$ n<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 |$ E# P" H3 T; e# M* ^
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 u) p, A8 G @1 |1 I5 X7 d<P> </P>
9 S* k7 V. c% e<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>2 D5 _5 X' `4 z, F% Z+ U) b1 P
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>" q4 L! m3 ^& X3 l# p' B8 q& k( S
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>8 x) C0 f( [+ W z6 a- T
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( a/ M8 L: a( o<P><FONT size=4></FONT> </P>2 `6 J! I/ ]* _4 S( V( X8 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
9 s# [4 B$ c g/ K& y, d<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 p$ X R2 J1 J4 y( Q+ Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
. M1 Q; x, m- }1 `& Q/ X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 }& V& I# n2 q' ^- W9 C<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: U. P0 D* h7 M& `# t+ O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ s! F& \7 O6 u0 K- T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# n: @8 \+ h2 k) T0 J4 p2 f2 v7 s( h* i. m<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 C7 ?8 B& h9 M6 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* c3 \) ~4 [7 }5 i1 k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>) q2 e" k1 E# _: V, ?* E; i
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 O- i* t0 t- c8 c" c$ u% z; c `<P><FONT size=4></FONT> </P>, S) [) f3 H n7 j7 \+ f3 z; K i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
6 [! V9 K% E! }" L: r5 X! S<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>( o1 F9 J% V, z1 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ ~4 L) J2 _/ `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. _. m2 n8 a* n<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
