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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, Y0 U0 P9 |3 o4 I6 Z% E<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& I( q( N. {. w& ~4 x
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 s4 S2 C7 c* {( M/ U8 ~$ p1 N# }<P> </P>
, _3 O5 p$ k( t$ {- z4 ^) M$ Q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; ?' f6 P0 z# M* t# y( k* n<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
; q Y1 ]1 t& ?. d3 Q<P> </P>
$ l9 H) E7 R+ \" U<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>; I: S4 [9 L) d) J. F/ j$ v+ T+ j
<P> </P>3 k9 p1 O6 w+ [8 i x2 H6 i
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
]% K: K0 l* d2 _<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
Z& M! J! b! X8 W) Q0 z! v3 s<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 B" @4 ~, d4 ]3 }' o8 m<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>5 l2 \, v: ]9 `& C- ^5 j" w5 C* m1 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 j R+ v) n1 d5 @& _" v% `7 M: M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>% H# G6 ?6 c: y1 }; G
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
$ B4 }) |! a/ r. C K+ N<P><FONT size=4></FONT> </P>
( F7 M& ^" Z* y4 B( f8 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' u* }) L; M8 q- G: v6 ^3 r( F7 T! V
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. h3 s+ \& H2 s" M& q<P><FONT size=4></FONT> </P>
, }" Q4 X$ V7 k7 ^! g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>$ _& i" w0 w# v1 a( f/ `9 f m+ e
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
. z9 U* M% d- p+ U1 R<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 T7 L. f. F5 Y. F. ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, A3 U. k6 v+ Z* J3 _
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>7 B, F( N/ d+ s# U' d& d
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 G3 G; o' Q( ~5 M3 E5 H7 g f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" p$ N1 L' ~8 K" w<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& l3 m) x, d; ?+ J% P
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
