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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 S: h1 O% S! [# s: ?7 u8 U3 s2 v5 a ' u" N0 \ Q" m3 F% D
食谱内容如下：
Y- w3 |4 o* n 第一天
& d9 D/ {; }. C( y" {& H/ H3 A: r6 g# Q" ~& ^9 a7 e
早餐 - `5 A8 ]4 _3 v* y& W9 R+ W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ ^$ Q3 g) w2 ^! Z# z 1/2个柚子或者柚子汁9 Q5 B( l# \; k1 z
1片吐司加一汤匙的花生酱3 v" s! \/ e2 B m4 \, P8 y
- B, q. Q ^ U6 N
午餐
' g" e: E( g2 x2 W 1/2 杯金枪鱼
8 e0 p0 b- l: j" o( \, @4 b4 @ 1片吐司/ D' }* H+ |! F5 Z% E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 r; g2 ]! n" M! C
6 h0 I( A5 a; m# {, E
晚餐
% f' d$ r! t7 x+ J; [: j 3安士瘦肉或者鸡肉. m5 }& W6 K! `
1杯青豆或者四季豆1 H) O; J. ]% Y9 v: |3 b
1杯胡萝卜" J" E+ [" p! A* V& z. t. @, Y0 t1 j' t
1个苹果
! B& E- `' u- K) w) P 1杯普通装的香草味雪糕* x) v" |. C/ N
( v9 C# g, A2 ~) [' T 第二天 + M M$ c5 f$ ]6 b9 ?: w- j. m
5 }. ?& S/ T( a3 S2 [% |' Z' J3 k 早餐 # ^) {' U' ^# \& P. O+ N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' X& U1 e: u) w, T% S6 ]+ y9 k 1只鸡蛋
5 S+ s! o( p* W" J# C4 m! r N 1/2个香蕉
, o! U# X4 @% P 1片吐司
1 |, M. v7 Y8 ^
; X }& v. ~- f/ W% ^* Z; J4 | 午餐
' p$ s* \5 K* A- w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& z+ P' p; c5 o) B8 f; i
$ K4 Q3 V8 K8 R: Q7 z 晚餐4 y1 w) l3 x" v! _; {
2根牛肉香肠
6 ~/ e5 ~/ u2 a6 |6 k# \6 o 1杯椰菜或者卷心菜
9 t$ a" E) }9 v1 c# f( L) w# t 1/2杯胡萝卜
1 x6 {2 Z' Y* M- T6 a6 Y/ J! q, m 1/2个香蕉& [, G$ F4 w3 |" q7 `% v5 r
$ B* e. O1 u. w m( e$ V
第三天 . Y8 v6 z% F# j' M
7 }/ O6 C* j1 S" f+ A: d
早餐
* @6 q i, N5 X, g/ E# E) p+ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ N. Z3 H5 p$ w0 R3 ~" ~+ P; k 5块普通大小的咸饼干
6 W% i! A( v9 B! Z 1安士乳酪3 B5 r$ C8 E0 H8 [' Q' Y$ r' }0 }
1只苹果
. }2 C. m% c2 y" ^6 Q% F. x
1 ~4 X3 r+ H% W! v* a! W 午餐 ; M$ E% i6 V* x) Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# F% |9 R0 |6 C8 v4 B
1只水煮鸡蛋$ P2 ?4 a! ]* e( E7 R1 q
1片吐司
, N5 y. x- B: }' O/ [2 F5 G. ~5 W4 W4 _' b4 |. n+ \2 p
晚餐
, h: o% j+ L9 d2 n6 X 1杯金枪鱼
0 B! S% y. R) U; Z; N 1杯胡萝卜3 `0 Z9 _* [: \/ ^
1杯花椰菜7 ~( L( }4 C9 g; h
1杯瓜类 J+ j. h; P( s) C6 l9 R# N/ y0 H- t
1/2杯普通装的香草味雪糕( N! T0 l* k* c: ]8 ]# a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( H8 u( x, D3 d8 h% j' K
7 P3 s0 a# I6 E# K: K 专家建议
% y8 h) I1 z8 W( c. r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 J8 b/ y4 i$ y6 e! { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 n) d" q; R* u/ \* j4 P) d+ x& M1 d! X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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