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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
, a3 ^# w; r) c- y% k8 G 3 W, ~1 [5 t7 |( a; G4 X
食谱内容如下：
1 \5 H% i/ D1 U* \- S7 Q 第一天
0 u8 o+ V% X! m0 d# M7 a/ Y0 G; O: j! \+ v# u
早餐
2 ^/ ?0 E/ Q+ T6 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& n. l( q0 _8 A, U# u. } x 1/2个柚子或者柚子汁5 O% e8 R+ N4 z# l* R2 U) E. j
1片吐司加一汤匙的花生酱& j1 K/ U% q5 N. D' z1 ]1 k
( y7 n+ S7 p- h) H$ b. U8 e6 G 午餐
& R+ j0 W" [3 I8 q$ A7 g# l 1/2 杯金枪鱼7 O& n; ]! _& _! I0 j- n
1片吐司" U7 I' I; Z8 l+ x! N3 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 F' V/ i2 m4 `2 T6 L0 r
4 ^0 z: U- {, t; r/ C* d4 u
晚餐
k5 A5 `& P$ {4 r% R 3安士瘦肉或者鸡肉$ ~2 B' r- {* k
1杯青豆或者四季豆
( O N( p! r& v8 ] 1杯胡萝卜% T j& Z, Y2 O2 V" P, F
1个苹果
+ A* B" y+ x, D0 r M 1杯普通装的香草味雪糕; U& w7 |/ |, m
* ?3 P, @, _# B& p) Y8 W0 Y6 D 第二天
: R/ ~( p5 S" m7 E1 C' T. H& @) N) }2 |) [( a
早餐 7 {$ [" ]: v0 M) c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 }# N- Q, K" [% `6 B! r4 S 1只鸡蛋
1 y, q+ a: j; r/ q3 ?! [9 Y3 v 1/2个香蕉
8 h9 H/ a% Y4 M' A' Y* z* Q. ?4 z: ? 1片吐司2 s7 I) r& j& i+ h4 g
: P) B3 Q1 T$ ^1 }
午餐
% e: f+ D6 y, J3 g9 X, t* R! {4 | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% t) R3 A7 Z6 r& T! ~
- T) M9 \! z, q; K: y
晚餐. R- r0 a( e, @9 J' n
2根牛肉香肠
@$ J2 d% g. w% j6 O 1杯椰菜或者卷心菜% J1 d1 d6 O5 K# m% V$ C5 a! A; e
1/2杯胡萝卜
9 f% _# W' h7 B+ }# b4 r 1/2个香蕉
. e. P5 H1 S$ X5 h1 j" N3 Q. I- w
! j# h$ ~1 g7 a) m9 b; k8 c 第三天 4 P/ y8 V4 W' p8 s+ D1 I6 |4 D4 g
# N1 Z* V7 D8 T8 y 早餐
- _/ H; ^3 g) I+ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, P- d9 [& K9 z1 I 5块普通大小的咸饼干
Q& w4 Z5 g' j) | 1安士乳酪+ m( Z" v3 I: ^! G2 e) q2 u4 h
1只苹果
8 K5 ~4 ~- J$ S4 e# B W) q( ?/ }% O! u6 {9 f0 x
午餐
* q- [8 _1 l# u8 C: l8 E) U8 w2 Q. ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 ]0 _3 S) y+ F6 x7 @; ?
1只水煮鸡蛋' P. T0 z t% t8 E0 C. O
1片吐司
2 q. q" B. l3 ]' Z Q. u5 `& \5 f$ _( o; N2 G
晚餐 Q. k. I1 }, p) F9 l4 l
1杯金枪鱼
2 H3 Q8 M9 D( [6 j4 { 1杯胡萝卜
" Z7 k" N4 X: X; y! }4 [ 1杯花椰菜
# ~0 F$ f2 D2 }; V 1杯瓜类 p( x1 m& U4 O% H* s1 S- s
1/2杯普通装的香草味雪糕8 T4 ^* p9 P7 w0 V: N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, I6 Q8 w! b$ ?( x1 E! K+ e+ D6 Q5 T+ T2 q" U9 v% \" r
专家建议
% o3 ~( }, h* g4 H3 }: {" U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 C- G% q# f5 i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 I9 h. }9 c! |3 k4 o4 i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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