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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 J/ c! `! w& C1 A+ @
- U; ?* M8 {9 [9 Q) I: m2 n5 _ 食谱内容如下：
+ X: ]# f2 \% I! k7 \! e; M8 @ 第一天
" l/ @ D P7 \. g' M; _) ^& Y, V$ r5 t6 j3 d, e7 q$ Q
早餐 4 s/ j) k! P4 Z8 j" y- P: ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 i7 M& \) X% ^ `, S 1/2个柚子或者柚子汁
$ \" ?, c- I q' ? 1片吐司加一汤匙的花生酱2 i# Z/ |( \- D# U2 x6 i. q) y. X
' k% U0 o u- U- T' V% ~ 午餐
0 m" J4 f( F, a, C# [& {! R) y 1/2 杯金枪鱼
$ J, S; A6 C+ X; A 1片吐司
[$ h" S+ U- _- u1 u8 I& i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ z/ n' x1 _+ x! p( Y7 R. k: _
/ t) u. E7 |( Y* x 晚餐 / ?+ ^0 Y, B2 G) x# q# W! A" V0 L
3安士瘦肉或者鸡肉3 S$ j) a6 u) w5 N/ {
1杯青豆或者四季豆$ z0 v( g. p9 j9 x! }& m
1杯胡萝卜
: O; B7 j1 E2 F% e: B 1个苹果8 @* b1 d2 ]0 ~9 m6 ?
1杯普通装的香草味雪糕9 O: G$ B$ M) C" M, u! t
$ g% j' P; K5 x4 ` x& M$ M
第二天
8 k: m8 L+ O* B- [, X4 B6 N4 ~, w3 |7 A
早餐 5 @( T4 g# f! h* m) k3 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 E, @: s, U( U2 N( B+ ^$ e
1只鸡蛋6 d& q" `+ R! ?! @# D. S
1/2个香蕉
( X# y' Q7 x# c6 Q! T3 _ 1片吐司
( q8 V: l. q* S, y5 r
% K- o8 d% N" A+ y3 j8 {: r 午餐 . S9 I }0 n, |6 d- |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! f3 g$ ^7 H8 M) }" h0 g+ J; s
( J$ u. H& o0 a
晚餐3 o- K7 \% B3 g+ E) n
2根牛肉香肠8 t: X! E3 Z! m( K
1杯椰菜或者卷心菜
+ f, \& I, T# | 1/2杯胡萝卜
! `( N+ @4 j4 r* D, X) `: e- F 1/2个香蕉8 }+ k8 c3 b+ | Y3 N
* B* a- F# t- n& Y: n9 e+ I% B! R
第三天 ' u/ y+ O) t0 q
* F: t+ m: w" D* W4 {/ k
早餐 3 W; {( h0 `$ f& G" L4 t! c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 y; f! G# a' q+ e1 n5 L 5块普通大小的咸饼干# C U1 L, b6 g- k- t
1安士乳酪
: T F% C4 C6 E. ^ 1只苹果+ R2 a* @2 v2 _
- W, K4 c$ T- b0 f% v5 n
午餐 7 j4 G. O. r/ E- M: X" l3 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 P9 D' P& ~6 h0 d3 ^+ S 1只水煮鸡蛋
2 M E1 ~- w0 I, t& ?2 G 1片吐司
' M$ a% g2 [8 E* o4 ?( J3 R" N) r- ^- M3 u, S) h! o
晚餐
: z6 ^& ]& o: v S) p. L2 ~ 1杯金枪鱼
& A; m# X" G- t2 w0 d1 \ 1杯胡萝卜 \7 i$ ?; d. B7 [% q$ C% M7 F
1杯花椰菜
" j2 S9 ?( h3 u$ j 1杯瓜类
1 o2 M O# p1 ^4 R9 B- W 1/2杯普通装的香草味雪糕
) I9 L: R' z3 z( q6 i; ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* P* R: d* a5 u# g$ b
0 g; b' T0 r/ }; y/ Q+ a 专家建议, l" K( ^, y1 N/ Y* p! q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ P: |. O; W( e; C6 ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ [# M3 v, b2 D: a ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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