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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& C) f5 \# r, m. P4 I9 J+ O
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食谱内容如下：8 V( z" H" R7 W+ c' K3 o9 V
第一天
2 g: o4 j0 g% Z. C# u9 r h8 l4 B% ?
早餐 / I! I1 I- P1 N' s, M, O# d2 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% u4 T8 H4 V# q+ c& |5 H
1/2个柚子或者柚子汁
% V5 R& S6 f& T 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 w0 [/ }+ Y9 N5 P! l& Z, q9 H: n
& s5 X, F2 I( k1 B/ I 午餐 ! @8 y+ A( d+ N- a; ^( s
1/2 杯金枪鱼
& r, c( O8 R" ~' M6 c 1片吐司
+ v+ f% S+ e( J) |5 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) w4 K7 k1 ?) F ]( l7 v) F1 b& O' F$ f, H0 f" L
晚餐
2 [% C9 @. r% n( Y' ] 3安士瘦肉或者鸡肉5 U, H G( F7 h
1杯青豆或者四季豆
2 h( ?/ N9 Z0 U7 r$ v) P 1杯胡萝卜
6 Z9 |( M0 j0 O9 a 1个苹果# T0 N" ^6 {; `8 }8 n
1杯普通装的香草味雪糕
9 Y' ^# T) p- P# C. s6 Z
: s1 n. c3 k# `" g$ M( M, a" O, ~ 第二天 , g9 s- R& M9 m
1 N2 l; z, I. z& N, K8 }5 z8 C
早餐
- X9 h2 a, O ^7 i- W7 w% m1 ^: S$ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: W$ r7 q1 J5 |
1只鸡蛋
0 ]5 G9 S7 M1 K8 O 1/2个香蕉, C, ?- x4 H! _# L k) b
1片吐司
4 K$ t+ }* w7 b& @6 {
; z; s: \, y' M C9 ]6 P( f& P5 P 午餐
$ {7 `3 j6 F7 d9 P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; X* N5 H. b+ ^! x, j
- e$ J0 E) J8 r3 ]4 V5 W5 A 晚餐
7 G' k% s# J8 P- e G% v% q }$ y 2根牛肉香肠. F' K- g) U% j( v- E3 O N
1杯椰菜或者卷心菜' v, `6 u& R& ]- d
1/2杯胡萝卜: a; V8 M3 C4 [! d8 v; I
1/2个香蕉" k+ M! K9 D+ ?% }7 q
" T7 F- E6 d% F) ^ 第三天
1 E' j% }* w- ?; w/ l4 `9 I. A
( c$ g2 q8 G* n1 }; m, T 早餐
! F+ b- b U# y& a) P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 o: |9 {5 I7 _
5块普通大小的咸饼干8 J, z0 Q0 D! G2 J4 n9 b1 X' g
1安士乳酪$ Y U7 k" k: M* @
1只苹果
. M/ N U. C% L1 W. H' A% e9 e- d0 n# i
午餐 B( I/ Q" {6 d9 K! j. w, I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 Q2 V$ U C- R* |: G% b
1只水煮鸡蛋
* }( b' Y) o! k" Q3 l3 o* B& R% | 1片吐司& V- K1 Y& C/ C- q, v
5 |1 W/ L. ~5 m& R1 Q! d 晚餐4 g0 K) }' ^) g) |+ `. b3 Q2 o8 {
1杯金枪鱼0 c5 ?. p6 k0 \. @
1杯胡萝卜
+ n7 l" v6 c& L' j 1杯花椰菜5 A3 d; b2 I6 X) I, L
1杯瓜类
6 P/ V% V a% a, q4 r 1/2杯普通装的香草味雪糕# \! E0 w% ?1 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议$ t: z; F6 H+ ?; f+ g3 u9 k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! H8 V1 D8 I, M2 H% ~" _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" q* o2 N8 \$ N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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