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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 o4 f& k7 o1 l6 w" y4 Y
4 R8 N8 o4 y7 F$ o8 v5 X 食谱内容如下：8 h- c, ?0 R. a2 c% z$ G
第一天% w4 T6 B9 S- K8 C. i+ W O; `
- i+ D# a; L5 }' I% h6 z( R
早餐 , E+ \" W2 C* r4 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 R0 H) e$ O8 g' w, L 1/2个柚子或者柚子汁0 m+ B6 [. Q( |& e
1片吐司加一汤匙的花生酱
- }. T8 c8 a/ m7 e, y6 {& _$ P7 n9 ` [3 [ N
午餐
& W; a. h$ {1 q4 T 1/2 杯金枪鱼
# c1 L4 v: \. x 1片吐司6 r9 h. N1 k, _/ U, P7 R+ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. }, U' N1 B( B$ j1 Q
8 \7 J8 ~% [! c& j B+ N) w9 W 晚餐
& }3 T- y% F# j' T0 _" b9 f2 _/ R! X 3安士瘦肉或者鸡肉- B% @+ ]' m7 a$ C' b
1杯青豆或者四季豆3 V& e' X% h3 s( |$ Z. B1 H* c
1杯胡萝卜( g5 Y) @& N; F7 g! Y* @1 d
1个苹果
2 `& g2 g' L8 {+ b" a! P 1杯普通装的香草味雪糕! s* J6 T; A w+ q5 [; y, B" {
0 f B3 m6 B$ f w j0 f3 s 第二天 ; h& L$ \% O: z
/ ~% _3 E+ o+ f' d9 X 早餐 " o" e9 j! ^' {. J: N9 b; Z+ B9 X' p' y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ @$ B5 ^$ z) S) O( S 1只鸡蛋
7 Q6 j U- ]! Q- C% u" l 1/2个香蕉- ~" |! a G. b0 ~5 X; K
1片吐司
, Q& Y' X& V2 j* j1 ]
1 G0 X; Q4 C. _( J& [: F; g( T 午餐
4 b" m4 l% m8 _5 G1 } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# F, D( q" u, ~( t4 ?
. F* \3 J, o# F
晚餐
& K) U9 h) H, K" X* F- ~3 k! Z 2根牛肉香肠
5 d2 _ \' W2 p$ ? 1杯椰菜或者卷心菜
% n1 l( N9 b7 @, C, h: |( j3 B7 k 1/2杯胡萝卜
4 N- g+ a. I! l# v 1/2个香蕉5 V8 C) g Q2 l' L8 I$ f! j
' f1 E) ~, J4 d+ E# s 第三天
* f( L( H1 G4 i" Z' i
; g7 f$ d) L4 O+ C* K& C, u1 c 早餐 4 ]2 P# ?3 q( f9 R, A+ D2 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ B E% N8 `& F: ~' r3 ]
5块普通大小的咸饼干
7 G0 k3 c( p P! v# p/ ] 1安士乳酪" F( x! e5 G' I
1只苹果
( A# ?( G& }% F6 ^/ V
) }- g: j7 Z- G3 ]# [+ m 午餐
* E6 H- H/ R$ o4 A& P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! \5 P7 U' h# p5 w# S4 U) i 1只水煮鸡蛋4 M% g4 E9 }' M, h: M* R2 d
1片吐司5 m& n: k+ K* G- e
9 S% W& [ p- E, ]
晚餐# Z/ l& ?) M( Q" j1 ^. x7 ]$ x% ?# }% v6 |
1杯金枪鱼4 |, v. ~% M) s2 g
1杯胡萝卜$ k( z; ^% l# A: Z2 e
1杯花椰菜# }7 G6 ~# i, R0 [ R
1杯瓜类
' j: L7 T4 z) Y/ j# o 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 A: ^5 f% }. v9 e6 g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- d0 r) j: u2 \
3 J, h9 d8 W4 t; i 专家建议+ J1 f" _6 {1 h4 w+ N1 J3 c2 C; Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 m* m3 v' f9 o2 U+ L1 G4 ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& `# p' f+ p6 n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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