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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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2 ` ?" i- p- [- V8 M% w" F 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. @( l3 ~, ~3 z5 K+ o
- G/ p) D2 r3 Q8 ]4 } 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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) ?, w8 m, H5 h 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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( ]6 q R' ` {+ j. i 体疗操
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' T+ G0 H0 R9 l$ r5 a% v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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& J! l0 A& a- W/ r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( w A+ m' y: m. O) T6 ?% o, Q- D8 }
5 T( E# Z" |& u4 n, _8 [! v( n 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 t1 e! M1 X6 N) k5 @! q
- [5 c; Z2 b! }. a/ v8 s 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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; X3 c$ Q0 X( w+ b$ i 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' @$ C3 d0 C# D- S% e) M' C% w
" B8 J5 }2 m/ Y7 |/ _+ }
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ G, F8 V6 z8 G+ o7 [* f
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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* x. l& {6 s" s( ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% v0 V5 t- t) H+ X
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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) q% v: C; k; @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! y2 K \' y8 r f7 f: B: A6 C3 M
$ }" a4 O7 [$ C9 _* l9 o6 f 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' G4 F# [& U: B! ~& F* \* o( g9 n
7 t4 o/ D0 \, F& }% P" g 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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1 B. E7 d n4 e" m 注意事项
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; U5 |4 x" x& g0 m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 H( G% m+ q' ~: Y
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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2 \: l) L: f% M/ ]2 ] 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48