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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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* G) f( W+ c- i5 p# i9 M. t/ B8 ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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3 S$ @; r1 g0 V0 B5 @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ h% F. p: ~, d3 G% w
w" K L# Z+ d- g' D' f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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8 n* |: `. J$ T& A4 ~ 体疗操* G/ F: b& v) [& }, l: x
% t9 q1 K; r, w# f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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. \! l/ K% l: u 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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# H: S* U: G4 v# Y& Q3 N9 [ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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; T7 A) ?7 f" j5 C! O 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; ?8 s7 O( o7 `* | ?7 ~" }* O
# F) B; i3 g) J# `7 x. D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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6 X/ T/ o8 k" W! ~% \, p ~8 C7 O+ M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# L5 ]; U0 Q- |" Y' F0 V8 t, D9 Z
] s; i- E# k: u/ {7 _6 S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 [' k% F& P) ?& |
7 z& o+ R" s4 b; K2 F j, o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, r: e1 S9 j \, k7 a: |, [# U
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ n. P1 U& c# q* Q V
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项' f& f9 o2 N; Q: O: f. O! }5 B
& D7 v w" \% `! V/ M. J6 m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ B8 [ @2 ~) [7 }# A
& X! Q# z; f" `2 }2 U! O2 u0 B" r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48