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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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" K1 o; A) L/ Z; t1 ~ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 C3 F" Y7 g! a$ D1 ? 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " B$ i1 m2 f& c. G9 \& \
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体疗操
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7 L$ ?( }) V; r8 P" z) Y# M7 k 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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$ i3 Z F2 o, P; S | 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 n5 Q: C- @. r; ?; y% U' G0 Z0 D
# [% }' ^1 F: d1 O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; b$ B7 S. ]) J& l4 X6 ]- P i
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% O1 `$ e0 ^! m2 l# i& n. v
/ G; k+ Q# e' f# Y7 ?$ i @ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. {4 `6 ]4 o; f, `
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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' _4 w& ]% ], o& P9 x+ ^ [) a 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 M& T' G9 b8 z4 \1 z
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( d1 s b, p- e) B; C
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 j/ N1 k! S$ n, A! V0 `) j
5 ~2 U( c W1 V+ j$ b% F9 O* p) ` 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( a2 X! M6 L& c/ j8 M! w* @
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* x& p: G7 s8 i1 I3 K
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, d0 K5 o4 z* A" n- U$ S- N8 Q/ L
: B% m1 C, D7 O% ` 注意事项8 s6 Y! A' x& q/ Z8 k9 T( M
: ^, Q1 t1 f1 @" g% @ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 @' A7 w; c- A& i
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48