本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 P ]2 F1 M/ w' F2 \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; d& p% `8 q4 {; a
' C) Z/ n- w* Y: W* S+ G$ ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 e; ^ ?- |* S. X* q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 W. u1 z& \, i/ }3 ?# Z+ a# q' |% x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ s2 |, L9 q& J5 m# @2 `下腹练习
6 N+ Y* t( j0 \9 g4 O4 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: r9 C3 l6 D, g" W# @2 I
\( v c' Y5 I侧腰伸展 5 R" t9 j7 B+ w2 g* ?" G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& }2 _" w4 L6 O1 T# _6 R夹腰肌训练
8 G! [$ y2 ~8 i# B3 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 _( ^3 f, @' F' S: F( \; u$ x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: F, u: y% y2 {; t- A3 B( j
+ u8 h" }# X' M" g7 a, d) O 坐姿屈膝+ A0 r" {0 u0 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 g7 X+ d$ ~. A2 H0 o
$ y8 T3 T$ T( h交叉踢腿 - J9 |6 F8 l8 J6 Q) R, P" R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( w2 b/ @; J, j7 ~
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上体卷腹
3 l; S' R+ Z; x; g$ E& _, n/ N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% k1 b3 h* v$ o3 w- M
( F7 `6 n! B$ `( q( y下体卷腹
' _- Y! X/ d1 S3 S6 i9 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 F- ~( U. M7 @8 ~
1 `# M' O# n- u/ S, J# m l收腹保持身体的静态平衡 : x% U* D' D) ]: v0 F4 _$ y4 f" P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& L( |7 S, h, ^2 c* c
温馨提示：- z4 W) M8 J5 U) Q7 y- U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; u/ U( f/ x5 |' ~# }) E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% j: A4 i5 t8 D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25