本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " O6 F+ i% Z/ f) c9 n5 I$ j
2 Y5 _' y& z/ l; F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ g; V5 t$ C3 q! z' V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 ~. w( K5 r l7 L3 O6 x( j0 S$ [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' A, {6 ~* U7 n& F: I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: I; O3 `& m: y8 b
2 Q; c1 H+ _7 c! P. s# i0 {$ Y! D下腹练习 ( X/ l/ \: x% d2 Z. a/ h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- c! t1 e" v& O: }1 [- a: J
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侧腰伸展 9 O/ d3 w/ d6 v( S. `: j+ Q( i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 p. I4 }* K, ^6 m9 M& \. N: T+ O夹腰肌训练
" o* X, Z- W; f7 H Y0 A0 p5 [8 B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. l. r3 u0 `: ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: Q, o# t+ z3 c. D, J
- b+ Q* e4 v; \$ x4 X4 e- [* D9 `: i 坐姿屈膝! e7 r' q. p" A; c. f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 d( j& P: @9 n/ a8 W/ ?/ k+ E; W! I, ~
交叉踢腿
5 }+ v- ^' K) ]( g; z9 v6 Z3 g+ ]* ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . j/ t# o* ?9 f h+ I: P" n+ T
% O9 R* f6 s1 N6 a' h8 l# ^* }, I7 K$ _上体卷腹 : D+ c% q) K% Y+ F$ M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ L; q: S6 j. U, H& _- r下体卷腹
( V. |% K6 T3 s& f' } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % M7 M5 a6 @4 O1 V& c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# w3 s1 H$ {7 V! M: O% C" ]: | 温馨提示：
2 W' n0 y, ~' Y6 c- _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' w+ X) A8 d" Q# z6 x* M2 c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- C# B; g, t& N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25