本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - S5 I& z0 I6 I7 E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 U- a1 s2 w+ W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; `/ @6 h* U, }$ M& E" g2 W( b4 e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ H3 \, W6 o* D5 V1 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 A+ }: [7 ?. z( p3 y# P% }9 H* \下腹练习 - Q2 Z( e; t4 k- L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ }7 C: q# z% n! _
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侧腰伸展 4 `/ \4 A- Y$ e* U$ `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 A7 q6 O$ p2 o$ H+ h: N1 _夹腰肌训练
- w9 c+ M& X, A. R7 m2 U5 | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( n, y+ v3 @2 `' j% U' p+ e8 h$ Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, a6 b' ^; V8 |: l4 Y* c( |; J& U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * }0 N, l: f8 s( }/ j% }. ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 n" D( L5 M, S* b
8 A' f( Z8 `% s) ~上体卷腹
- i- }7 a* K) h/ b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% A9 B( H, V: ^2 }3 N4 q/ @
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下体卷腹 $ q/ d; W: E2 q" d8 M+ P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
X" |" G- X" V' ?( _# g+ S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 Z7 W; ^0 e6 c5 I 温馨提示：/ r: o) t1 u& A( _" e9 y- b8 J: D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ B, t- |$ X+ W& [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! Y7 D; _$ h1 C! T6 I4 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25