本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
4 M! k) D6 r; b8 a
# r2 F6 v% j2 E% a3 P! `1 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
8 s, l3 Z; x5 r) z
: b% ^$ o- y2 B$ i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: k0 S3 R: I. a4 g# q3 \# ]: d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 G+ F. P! K6 `3 h$ D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
2 e1 e; a9 C5 k1 C' J
) T6 K) h- C/ o& Z下腹练习
- p3 _- Z& h0 |3 A) K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) q$ _* [# H x; C9 ^# L
0 O7 E4 o+ }5 w) r# u
侧腰伸展
1 F/ m1 F1 K: F( t5 G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 V! @# |* s& p0 q+ q
% s2 X& W* k8 b* p) Z夹腰肌训练
2 P5 D9 o! w# W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* ~% Q5 }7 q" T. x0 t. f: L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# f% E" L/ d A0 e
/ L% p8 Y9 |% M* ?. ~; p0 V0 o/ H 坐姿屈膝* M3 \: L( a" j6 ?# a Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( J0 V/ J9 {! f1 M/ `9 _
8 j$ q+ M" q+ w# V4 W交叉踢腿
6 S& V: k! r9 W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
# j' Y) w. W& ]% |9 f- h  ! D, o$ s% q# h* f r x
上体卷腹
7 @8 v. }* j& \! A. Y* a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 `1 Q: h9 P( l0 }8 j
- v2 o$ U- B0 k8 R2 |' g下体卷腹 0 g, K' A: z! H& P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
) k+ W$ D! f, p" b1 o* \, n  / w; k" t/ Q# ~
收腹保持身体的静态平衡 4 s% E4 l5 o9 |+ T4 a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 ~5 D8 }& x& O* e& u
温馨提示：+ z- j* e3 S2 V0 i) v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 {( j. |6 ]5 j" |1 E; D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 u; k1 c/ i* p6 P6 m5 o- @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25