本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 d# j! L- i8 t% @3 q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 |& ~0 C7 Q$ ^ a& m" N
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" M2 x1 t% H* G/ R6 R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 @- w( [' i$ z2 W1 x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! I2 J: t+ f! v# u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! T" e; l/ q6 c& m侧腰伸展 9 y+ a4 Q& ]" N2 {0 j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 q1 u( R; f5 J' V! k. l
3 B/ @6 j9 }1 M6 J6 R- Z夹腰肌训练 . N& |) Q4 d4 x2 O1 [% F$ _; r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; T& o8 y9 z0 ^- s5 J$ s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 C& n2 p8 d2 i ^9 I; W6 I
% i7 D7 U. D2 A8 C$ x) S y! l 坐姿屈膝9 f, W+ N1 r1 f! g: L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ w% Q* @- K+ i) [7 B# u! G( T; {9 t# v
) [7 l9 p; v2 W4 d. n' m交叉踢腿 7 y1 Z' x% r: D6 a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - I `. }+ {5 L/ d
1 x+ o. o! v$ H& ?上体卷腹 9 k# w5 e r: m% e% t8 E/ @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) d5 l* u: k# v( A# J* G
2 n$ m, d1 O; I& _* @下体卷腹
8 q8 y! u2 a, s+ E' K/ |8 _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 P+ B( |& W0 J% t
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收腹保持身体的静态平衡
, B/ {0 V+ J; E9 ^: u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 C D0 R7 M- {& d
温馨提示：3 r5 G8 _% p* c4 |3 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
t2 O. c: I$ Z% r1 m% I7 n. T4 D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( g! s0 \* Z9 e+ D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25