本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) p0 G& n5 f5 B. B
" G* I, |3 o ]5 m R$ F3 c, w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( e& ~! D- h' j. @7 o
, `1 `8 ~& `6 c. F2 Q( \
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- C) p$ ?8 x( y) Q+ o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ Q- G" t1 v# S/ r/ s9 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 T# m- a. \8 @4 M! H# [
* c6 j/ c# R+ N
下腹练习 ! \2 F& |3 r- [. g1 S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
0 l5 m9 W6 u3 F3 }+ i# D5 F8 [1 ^) B. a
侧腰伸展 % V& R/ [" Q. N2 A3 x& Q0 m) y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
( w2 }7 Z+ R* N* ~2 J
; s- w. b. x: C! B0 i8 w夹腰肌训练
! g8 x7 p0 I+ ~% k9 t& t' K3 x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 G2 X: Q% |0 f# P- d1 c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 l4 z& Z0 K! C8 O. H  P, [. K: k' X+ `4 g ]
坐姿屈膝
2 c" Y5 `/ w1 D9 @7 @! ~5 D" @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
) H* m/ l e) t. t: j2 f( M a& x K: j8 L( j$ Q$ k% |- H' G& t+ p
交叉踢腿
& J. z) y4 R# q, u& x) M3 E% ]) T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # |9 W3 ^5 f$ v4 j; E+ g J' F
/ M! a5 i: O2 `上体卷腹 3 A' X9 I b* T2 }: R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: j5 o% A$ Z: O" l
, ^0 P6 O- p8 j; S: b. c5 Z' Q4 e
下体卷腹 # f, b5 p8 u& Y6 U e7 X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ N( J5 n' J& ~
 ; |# y0 y+ G- r2 Y5 @
收腹保持身体的静态平衡
1 N5 v' C) c& G5 z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! Z% f/ ^ Z5 ^+ T 温馨提示：
[; {" m- x8 j) a! m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( h: K8 J; c! O0 R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% \, j" n9 J' b: B* L- v" _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~9 X- O: r% O# e) u: h
发表于 2009-5-20 20:25