本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! V6 x. a- S3 a% f8 Z$ p( ~
: D0 e$ j2 O* w; D1 v* @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 p' p0 D: t, U- j" B9 l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' f. F8 i% N: X/ s9 {9 s% T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 H0 y6 e8 P+ E2 M
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下腹练习
* c( M5 A+ g6 D H l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 [8 U& T7 V: i9 g. R+ G7 d
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侧腰伸展
$ U- s6 ~! L+ Z; Z" P4 h1 @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ p7 H+ `$ u2 H/ p! Q' u2 }3 h1 R夹腰肌训练
- g2 R8 B1 g& Q; T' w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' ~, C; e% N7 @1 y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 @5 C X. E. ^ 坐姿屈膝
: k T0 d/ s5 m5 @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 # [0 L7 }- ~2 x1 j1 U3 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % a' s4 J/ b+ r
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上体卷腹 0 E! m% m* g/ E9 y4 M: [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % x% g/ v* y& R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 C- z4 }/ k. l4 ~5 e- N
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收腹保持身体的静态平衡 / x u# G3 T& {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# g G- b2 H3 i+ x q 温馨提示：* y9 c% G1 K& k3 {9 _, W. W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 Q7 \% L2 c C. P8 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ q* E$ w5 R, Z2 s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25