|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
9 | K! x$ O9 U$ w& J' ^9 z+ ~ H2 g" t. l% L
边工作边吃东西
3 z5 X5 g, y9 z1 u* {' B
7 z( _! C5 S& c: F9 A# ?工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
- w# v4 r2 b9 P# I) i
]7 b& W# ?) W建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
, l9 e* O* _0 M# a4 z/ ^# }/ v( ]& _2 ^+ _
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
, V) H/ R) A% k
2 G+ U" N1 k+ s最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
5 C1 q' l, _4 u& K- N4 O* j% U# L) X4 x5 d
3 C( ]- m& ?3 y+ @& ^
边做饭边吃东西( Q5 X& \0 h- P1 S0 n% m
9 J3 h7 M9 a4 ?) w傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?. ]: `0 E4 F& {/ ]
4 R1 F; j# s6 W8 K" L8 b: ]: j) H; C
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。$ R9 g/ L6 x, ]; J( e1 C( W. N
/ @9 c+ v: Z" e5 `6 A, a) Q n9 O建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。* L6 i1 V: C4 M7 k7 V2 X
1 s2 o; J! {: A' W6 m
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。6 V% T, w& r, N
; g' b" _& h8 Z! a& I0 N2 b% I2 U/ u( D" Y
边看电视边吃东西" C( d. t6 C1 B% D
4 F4 k- Q8 s) j抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。! p* t4 [; |: U% \, A( G4 T
/ ~( @ M- R7 ^' `
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。9 R0 P. d% w H! V) V
' H0 n9 y4 Q, T6 V
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
/ t9 k& c8 X2 l5 l, e; N) J& `# D: z0 U- m& l# \
6 p1 [! g4 l& y% u0 B# b' {3 @9 ~
和孩子一起吃东西
; B0 O2 `# o8 f7 D$ S8 n: F- [9 S) e1 g
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。% m+ a! Q' j" R
3 z# z- P, \- T% A3 e9 `
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。' y Q. ~3 ]" B
( ?: m+ {! [) }/ D% e" k另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
8 z& V0 z8 m4 e7 v. T) t2 R( k q) k, [) I8 n5 l6 b% ]% d4 K( f
( S6 t' O6 G+ R6 y+ ]在外面吃饭
; o& o9 ] J# L
, C4 B5 N6 w( J同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。1 ?: C; ~2 q+ F
5 ~. v0 i7 [' n* r
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
X* B- `2 q& d4 g# j0 C8 R3 @' K- W# v
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
: d1 ]) ]: `$ {* n- z, q! n* W0 H; e3 F( P& s% I0 Q
, w: |- `+ m" l0 V* Z% E9 c& t
在PAPTY上喝酒
4 F8 S, i1 y' K* ~; e2 P; a
3 @* E6 s4 {6 g% y, Z$ H. b在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
) {# G* f% F4 t, G7 J' D W6 F' W$ m+ N8 j7 g4 q
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。: H) o6 N4 ?+ _+ L" p7 z
4 m3 O0 Y6 J. g# b, l建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
