|
|
2 Z, i0 D1 Z9 O- c7 j7 t% E* y 一、以收缩大肌肉为主
! [! {- R$ H& l& U8 j5 l1 s+ ]8 L
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。* ~$ d' Y6 @: ^& I' O
6 H7 f! }8 [7 [, A, @) p$ } 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
1 r' ]# ?% k% I5 t+ O9 f. }5 x; @4 h: X8 k, ]& X/ I' I" }% ?
& u8 G9 ^1 Q ^- Z0 r/ x' U/ _; N 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 H' w* q i: h 二、强化平日较少使用的肌肉
7 h: C7 {5 I" b
. [% {: K7 s& B% A1 @3 H
! M A' o( n& d' j# Y
( _$ O F/ [# v0 E; k# Q- E. Y
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
7 ^% Z- T5 R6 z( s; X
5 Y- g+ j. ?7 u0 M
0 n& `+ N, d4 T9 R: K0 o2 `! g 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& F3 L* E( `: {! j
% T$ @8 |9 M& U6 {
5 ~0 H* r+ G/ k) i/ [ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
; F3 A- _% _! `2 h& O& F) X5 j
$ {' A) A9 R: ?2 r7 j# e4 N 三、加强运动效果
# Y# b% A& o- O; _& X: c7 g& s' ]- ^0 B4 D3 F/ l
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
# m6 s. l' Q( x1 D6 ?+ c8 [$ F* x5 r
' Z8 C! W3 y! A. ?1 b$ D
, A- m$ }+ R5 ^$ r( {/ C 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; o4 I, I' u+ M3 y# {8 [4 Y
* T) @9 C3 P" t1 P1 e
\3 v4 w- V$ s 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15