散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 l6 X' a/ h+ N, Q. r5 B
& p7 T" ~% ^' l1 p. p 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。( H& B8 h5 C: c% ` u1 j6 h M
& g; O% {' A, z! n$ R
1.普通散步法 * L9 N( ~* c. ?- F
a5 z+ G, Y9 o' o0 E; T" f( P+ _ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
. r5 |$ Y0 J& R3 x. e C4 b8 V
' D, E% q% L* U2 T* X" D! _' W) L( u5 S9 y/ I
2.快速步行法 7 {9 C( n- {+ |9 D( z9 g
& V, n( }2 u9 z* [9 f2 I9 I 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 6 {8 g% p5 y5 \8 ]. o1 D$ V
4 m" M* F2 Z) p) V- N: F X
) Y: L& F0 f, Q* v( e5 h
3.定量步行法
2 O8 z" H$ H6 c& s: a& T6 \* n1 R2 y/ k/ ^
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
! D2 P- J5 m1 Y, r/ P( z8 y0 v8 U5 y: z) ~/ D# S7 u# o
" M* t N# {& h" ]4 D4.摆臂散步法
' [) Q5 M* N! g2 [/ P4 ]+ w, n0 g) T4 e* j2 }0 C
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - E2 |8 \$ X: k" D8 Y& f! u0 r$ V7 {
' z2 ^$ ?: L: [1 |" `& o/ H* k0 J% Z" f& q3 B6 W
5.摩腹散步法
4 T- _0 ^1 x; H: L3 X- P( G* X2 f 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 S8 d { m0 R* G( m! l
# @. S8 A- i) }% t( Q; X
' o) e! C4 ?; p Tips：步行锻炼后的保养 ! O7 b, N$ v' E$ F
; }* a- y' V1 {: o: Q
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡