散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 " k9 J& j( F, e" E( G S5 R4 e8 L' N* x4 S
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" [% D+ d' W ]4 C) H
9 o3 v$ C: N5 v) ] Q1.普通散步法 5 z$ Q; M. u3 i2 o& m+ t3 z9 }# C: z: S5 j
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & S$ S& E" k. [7 u 0 F/ @& c: f9 w& y8 F' d/ g" b9 m3 c5 g* z; x$ Y 2.快速步行法 5 ^+ `: J1 Q- @: L& A; H6 b
9 }1 T7 K+ y/ |- t& k3 ~7 O8 r# {4 b 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , O; a m& \! b( B% k8 ] ! J# P5 U, l- L7 O2 o, |5 U5 W) n6 ^+ C0 q; N/ ^# Y/ p5 F. t 3.定量步行法 2 r6 G7 N* m" [ ) C+ A; d7 R8 P0 y; r+ s; g包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 o- l1 b" }' j- s& C% R$ H
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2 r; x; x( l8 R% P3 }, D4.摆臂散步法 8 H* E h2 D2 b% t3 U# Q% [- L1 L) E9 ?# g
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . Z5 g+ x+ @2 R z/ v
" f; z) _- C5 T! ?; }/ m! s R) M6 T( y7 k8 A 5.摩腹散步法 2 z( Z" Y5 B0 j2 [) n
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 T8 D5 J* U. r7 r! s; _$ }0 {
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发表于 2008-6-27 14:12
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