散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 Q6 h6 S- e: M" X( l
3 J+ n U& G6 @+ t7 u4 u( F) T% V 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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5 y2 Z4 @+ W$ E5 {- [: t 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . m' e$ }6 ^6 e& d
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/ |8 N+ ?- r1 O7 u. z2.快速步行法 e' \& s: W' j- d
/ K2 V- W( E* F' \* A 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 ' c1 t& Z$ f" u0 e2 U1 D! z
1 T2 S5 y( Y5 n$ W& T7 a4 } 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ) E& V1 u5 D! J! F* v; M
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) q+ j/ T [: p3 P. z# l/ K4.摆臂散步法
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. F& G. V4 t2 | 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 H+ V, t9 @4 w8 b5 q) j) D+ `
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5 w1 O m# T, g+ i) a3 r1 @( i5.摩腹散步法
0 ^0 n6 r \ r/ i; T( d 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / v8 E* b$ d9 d0 i1 k' w
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$ k! W9 j! |" j Tips：步行锻炼后的保养
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* r! A1 u s) Y# P+ \* o) C1 a8 g2 b 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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