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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 / K" @; V3 ~" r
: m, |# Z1 T) s+ | 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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: w& s# C3 t; z2 O) @% i g 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜# e( |0 g' [" a% o1 [
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。+ @" ~9 J( m& Y0 L. z9 o
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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- f7 {: [# E/ \% A& B0 p 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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' a6 z# h4 U5 S: a 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果3 M( m Z2 m) k' L* ?: L7 ~ e
5 |. u5 B% W2 T8 Y, g7 J 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。3 u( `/ L# P4 m. Y) k
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。" @8 [/ L& u2 ?( ~
R* f b0 \, w 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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+ {9 P* K. g; Q8 `2 N9 C 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。- @2 ] Z; U3 V% T" ?+ q& k
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 F' `' a6 ~: | K
0 c* D4 W! ~7 f 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品8 p: ?, |' }( o# J4 j- @- y @
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。1 ~, h# ?8 g: _+ y# O' K
# e2 [; ` P1 E: } 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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% ]9 K+ F1 R2 Y: v; }0 e, W6 l 谷物
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; Q% t" y: Z+ j. r" f 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。+ t4 K, ~. y/ K+ `! E; @* {$ G$ q0 Y
4 I8 P) h: z# q9 y/ g 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。; L: Y# \7 X) e7 x. }
- a: p" c A9 e# Z$ n& N 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。! @1 p- o2 H3 G, e
1 Z7 l" C* {' H/ h) I z% u 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。. N$ p. L2 F8 }' {6 e
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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Y! g3 h k5 J7 | 贴士:加快燃脂6要诀4 u: _ }1 ^1 g3 y& Y$ E* Y
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。( I" n, M3 c- O: W, N; L" P2 g
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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9 D" i$ M4 Y) E3 n7 b. l; J 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。- G1 ]% u, L6 p. y
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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