越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

' }5 V% L  e, q' a$ \+ c　　饮料　　
   
4 }$ A6 }" J, L    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
. i5 f2 o5 L+ e$ R
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

: [# C  O5 _; U6 |　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

6 ^( M  l3 r: o  O+ Z6 Y　　蔬菜
) h  N5 G( S: ]& x; u　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
' W6 A9 ?' x; f/ D& u
1 D+ D: I7 |( \& W! e2 @　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
1 o7 T! h( b+ V/ \
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 p# [* _5 H7 P3 P% F: A& H2 D! i
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
' m+ W& Q. i$ D  C$ O
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

* [' ]" S) a7 }' t　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
4 }- l! J% |" V0 s5 [' y* q1 t
7 p& N4 m  K, @0 b- `  K　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
  t& z0 E, ^8 _3 q$ Q/ ^0 t7 {5 N
* h; j) g* E& k" B7 W　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
* F: s9 h& N2 a/ w: e0 m, W
& U2 `/ H5 [& C; b2 S5 Q2 n0 _, ]　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
  z& d2 h. ]) p7 b' g, L
　　蛋、肉制品
" t) R/ c4 P) x) s5 c0 E/ Z　　
) ~0 N( B* z! {4 K+ @    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

1 L0 |4 h. H2 k; ]; Y9 v9 \　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
& x  X# v! I5 T% ^: W+ J
4 M3 @/ l& k, P! \( V$ s6 E　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
8 B6 i8 H4 Y1 A& R9 d0 y% K
　　谷物
6 _8 l/ L& ?$ Y. w. Z) ?1 [( p　　
$ O5 d, F6 d& p" v  D+ d- {    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
; @. a, m7 ?# M& P
$ P- ~% M2 K. c　　其他
6 a" m0 y4 `1 @4 ]" O　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
, r+ _& l( H3 h7 a. t, |( B
0 N) |1 {" x9 H" C　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

* S  i( {+ r6 j: y: K8 @　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
6 n1 n8 M* G' y- v# ^1 C　　
2 n4 S5 L7 A+ z6 J6 Q" K    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
/ R  l2 u( P! h8 M: s" P- t
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
: D1 y8 H9 g# b; i6 x; Q) n9 |
" w- U$ h0 O9 g+ I+ a; }　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

8 K% b9 W1 a- k　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

& Y4 C; z# J5 \, j, Y6 f7 G  y　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
4 f/ u" w3 X/ S2 C9 P. M3 Q& a7 n
' A- b$ c: v$ W( _* G. p' z: R, a0 M献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}