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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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( V8 H3 y' L0 i4 w. q, \: }/ a1、进食减肥
8 L7 Y1 L. |! r" T早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
5 }" D$ g1 L, Z- x# m7 f! G! L粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。$ K1 z9 D; y: F* O
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ ]0 K, q8 c' S% ~* ?
! t* U, R3 e4 E( J$ K6 d- W* o提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* Z6 ~* A4 g) r7 ^
% }# v8 K& r$ ]: `3、变形的仰卧起坐动作
4 u J& O! K9 G' }% T$ a据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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) r, l7 R5 g& q# I接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
1 w# K& e# I3 b# }8 `9 @ p这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ L1 Z6 n+ a/ R" x+ W5 n
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 m1 y# L" K# V! o) m$ T
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 ] e) Z( T# c
) G- W8 L( z& x. N; x% b( ]; l5、按摩减肥瘦身法: c& i9 [- ~& B1 T q0 b# ~: o' s
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 c3 t1 N" L2 R6 H, M. K: m
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 I4 u. b- v, _; W, }' F9 e! g7 w0 k
" z2 k9 c1 M- C; y& K. \8 q# y以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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1 t: y6 H# A* [) y& I* e6、缩腹走路法5 q2 s* T1 ^. k
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 p. j) x) x* W
) c' f9 H6 k# @7、用脑减肥
9 {) v# \4 o5 x; q6 f( O% U3 ?前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。/ ?3 \& H% O1 \: H: B
+ X' l* Q Q0 F具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 L/ S+ k4 c3 |0 d# ^% H `& L2 h
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8、做家务收腹法
" G3 ~. s% W' |: j; t8 B3 e2 U5 Z或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- V& |5 j0 p; {6 l3 r
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 g6 d) d9 a. G2 \! A
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9、保鲜膜减肥
8 t! o! Z3 m8 u# f- J8 d这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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8 a. Q( f. x. S5 @) r/ G& q在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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& A* g6 x0 a" z% V1 q7 [. L; }之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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& Z7 Z! L$ p; M6 P. t4 W泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。% }! W0 C0 M% l3 f& @0 t+ B$ D" J9 Z
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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) q, f; B7 C' ~- A; A, ^: o ^) V7 u! A10、游泳减肥1 R7 _' [" ^3 }. o; Z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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