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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : g5 c* {3 l# m4 D1 v* b' k
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ B) M* ~* |% d; ?" F贫血 2 f5 O4 i0 z: X: E3 I% a
补充高铁食物! C# g; Z& f' |/ x+ p$ [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& s8 h2 x. N1 ^- |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 ]# U* ^, @/ }, r+ Q" e h- ^5 O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ A$ ~7 f1 C, F" K经期不适
6 v8 U, G* \: o) w s喝些加蜜热奶
. o/ {: w6 U/ d+ ^3 w& i" N0 V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 u' D, B8 P/ |7 V) Z) w
痛经
) x: ]6 ]! n' K6 t! r6 O吃点香蕉
: N8 {7 W5 D2 {% f( _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. T0 Y! |* N2 C) \' q- }偏头痛 ' Q8 S0 _/ d6 e5 t
多吃含镁食物, W+ \0 T" r; b7 `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 {: c4 D5 J3 Y& K1 Y& \/ |6 C抑郁 2 f$ I: w3 y: l* z
常吃鱼类3 f* s4 T' c- A3 Y3 ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ G. o4 i% c5 L- B雌激素下降 2 M/ |2 y5 p/ E3 s9 X1 S# f
摄取豆制品8 y7 W X; c" }; @) Z& v8 ?- A
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 ]$ X& |: y6 F2 q# n0 E
霉菌性阴道炎 $ k/ h# K1 e W: Z
多吃蒜类0 D2 C0 Y i; D1 {" i/ o1 J. h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 m) Y% }/ _# W* c5 W% w* [* R7 z, ?/ t乳腺病
. ]# H! N. B: E多吃全麦食物和海带: x* n: ]7 _% Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 [; e- O0 u, _4 }, d5 Z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 Q2 ^5 `. Z4 b2 C
妇科肿瘤 , D2 @/ l6 H/ h. L
多吃红皮蔬果1 q5 N1 A+ }. k- Q4 W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( ~9 r; l( {! ?: _& F卵巢癌 $ P! p) X; i- t8 Z+ E
多吃高钙食物' e8 T1 d1 S& {* v1 X4 X0 M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& C8 j V3 G5 b3 s8 P" V3 Y5 i: I乳腺癌
' w6 F- S: k+ L3 y% D常饮红酒
% V+ E0 M3 A' M/ S0 E% f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 \) Z9 z- U W; A- b0 X* w
宫颈癌
. l& |8 ^0 r9 `7 `, T0 ?! R! F4 N, @8 i摄取叶酸
3 R: `. j9 T4 C, p9 H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 s$ J" K% V0 t2 \% I# j. c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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