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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# ~; ]' F" V Z# Q2 D$ g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. F# O' e, c$ w; [9 @1 ]6 n. u
贫血
9 G2 L( B# Z8 ~! O5 W补充高铁食物 u4 w- p$ d, B* d4 c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- A2 U0 ]: C$ b% ?7 a( Z- w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' p6 v/ Z M: {7 W; @3 H* W. z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) d g) T# F/ `& V, }8 K3 _8 L经期不适 + s0 e6 |7 ?# @. l2 q. Q4 {. ~
喝些加蜜热奶
* o7 O1 S; e; Z6 w5 j$ }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ `4 \6 }3 ]2 p+ N* v痛经 ( x9 V5 w7 ]8 a, I9 P4 P
吃点香蕉8 }5 l( `8 Y5 a* {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 c8 ~' g/ f, @9 M) B偏头痛
5 X; k% l/ d, Z, M多吃含镁食物" y2 }+ `* h' c2 d0 b3 u: n0 I4 h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! |2 C% G4 j1 f# {* X抑郁 ) X4 n, m" G2 y) z0 Z
常吃鱼类
7 A7 `6 J o6 ^$ L7 u由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ c1 f6 E$ I. b, B1 c/ k$ g雌激素下降 # ]! [" G- E% ?+ l2 ~% x
摄取豆制品+ g2 @+ r' }9 R7 G9 S$ t2 q2 d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * F Z/ }! F3 C! } j; ?
霉菌性阴道炎
$ X8 l, V) H! d! c2 i/ a/ x多吃蒜类# c' j$ N( p* M% N# x- v1 ^3 W- t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# j3 z; R" v# V. b/ \4 v1 c乳腺病 " c% Z: [1 O# j/ o, I2 n7 S V
多吃全麦食物和海带
# i8 L) n; M/ J8 h: o# Q0 b6 U- x. x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 M0 E/ c6 g5 ^8 z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ s$ k4 f* o$ I妇科肿瘤
4 K! v3 Q0 j; w6 x' \' i6 p多吃红皮蔬果
/ G1 J/ j @; E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& y: K" r0 y' ~6 l9 y卵巢癌 " E1 U- Z+ }. g: g/ l) C
多吃高钙食物 k* I% J! c7 \' C1 l7 g2 Y& ]' y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + y4 N" p2 E8 h( \) B% l
乳腺癌
( _0 f9 x$ r, i) M" S* |常饮红酒6 J/ K: u3 z1 r( g" y: k( V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" `. a% P3 A5 J2 [: O0 S宫颈癌 5 @% g# j E6 ^' z4 [
摄取叶酸/ Y( f: t& ~2 s7 K y# K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( A/ a! q/ D! p* x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* B. G' D6 B8 j( k/ h7 e9 J
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发表于 2012-8-29 22:13
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