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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* a% y% X' f! \3 H& }+ `+ L( E
贫血 " y6 S+ t7 Y# s" D0 Y: |& J
补充高铁食物+ o1 t# L, Z* N; Y+ C3 D0 r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: {3 [# e8 B/ O& R. a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 S! t, n) ]: p) e; b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ S$ n2 o) |& |6 z7 j7 `$ `经期不适 ) W) c+ x) h% f2 {# g
喝些加蜜热奶' X4 j$ K. `5 Y _: P4 z) \
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 `* \# w& L2 j$ Q) J痛经
* d, Q6 y& r( w' z( R' P/ ?吃点香蕉/ }+ R* l0 }; G% X2 B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' x" i( t' H8 i: |
偏头痛 % ]2 `- A5 U* C* m ]$ S& h8 V1 q5 R
多吃含镁食物& {2 d/ n1 n1 } c, u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: m6 |/ P9 m R/ m% ?8 t抑郁 $ Q; r: y& _6 G& Y, S! a, a2 ~* f$ _
常吃鱼类, r* M$ S. g5 B& T, n2 w* o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) M) f" a9 a5 K, w' e雌激素下降 ; J" n& w4 Y: z( ~% U H
摄取豆制品: ^7 f; ~7 V* ?! m+ S8 o4 ^
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 J4 Z, W9 m; s- [5 u
霉菌性阴道炎 ) A( f/ A) C3 N. ?4 {6 W f) x% w, f
多吃蒜类1 y: n* W+ T3 d; r7 Z# o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 q8 Q4 A6 S5 @乳腺病
3 B# l+ J5 U' k$ O4 f: \多吃全麦食物和海带
, j1 q% @5 a* d- A: Y) k4 c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! x) a5 \- K5 H7 s. P" K/ G% J- R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" z4 L; h4 o W- Q5 d# ~+ ?& E妇科肿瘤
( h% h. a8 z, z, `& _: I% [6 c多吃红皮蔬果8 n- m. Y% w1 B/ t6 ?* e* o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 K) E- R5 E! y9 ]
卵巢癌
2 r& D6 j! F; a! Y# i3 C" V多吃高钙食物/ _& S. l5 q, z9 g) |% ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 F6 T2 E6 J' G9 B) ]2 j' i乳腺癌
6 R2 X1 A# u: J/ R1 j7 K t% W常饮红酒/ D: r" e7 b) ^: W# Z! s x; W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 l; c% s* D J! E4 h" m
宫颈癌 8 [8 Z8 {7 F- |: j8 i/ F! V) R1 P
摄取叶酸
6 B5 J/ E* M; m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' q7 }7 J' {9 S5 ?4 g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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