|
|
01、地瓜) E6 c" h; Z" M3 n A" y0 W
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
1 l( w: q/ q3 Q& I d, [
' E& S I1 l8 i! X7 [' a02、绿豆
]: Q0 L7 k6 ~; p& O& c
% D6 ~% \+ L3 T5 [, i& ~! X绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6 ^; U6 Z# A5 t. g# }% J/ c3 x' p: Y* O( u5 h+ K7 K% S2 |3 h; _" B( d
03、燕麦 0 H) q0 I+ k5 G1 M5 Y4 |
s- T) ]# l, @. f9 F7 ~, w
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
* N/ } E, X8 ^# M- N- C
1 [6 c* y+ s) k5 J* ]04、薏仁
- [& f& V' r: g& [7 K, ^
' _! g. t, w" z T6 k, f薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。' j9 j* h2 e. S5 r+ ~; j! R
: i: I6 o& ?" B8 X" u( h" N q! l& e) E
05、小米
+ G% L1 E/ N( ]9 f3 B3 p
' o& a. {: g. t0 N8 p( b小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
( O' |% R3 U6 w7 c7 y
$ u3 v4 y$ \8 M1 d+ W/ ~% u& E06、糙米
6 T J( u- X1 V6 C) c& k5 ~
: ~! N8 L4 p& A/ I8 Z& r/ p& T$ @糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
2 S: I1 {2 `- P% a! F* O$ z8 M _3 W* {( G/ s1 W% r4 i' Z
07、红豆4 A1 B) t4 u: W0 t% w
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
+ F( p' ~3 f; T5 Q6 V+ J; b& ?6 {: z8 z: I$ ~6 q* j
08、胡萝卜
6 _" Q j% D# M4 C$ N6 X7 O% K6 Z胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
, W; R3 L0 n" l% A" u: I* V2 X
# z6 F9 z4 b8 n09、山药
: b0 j4 S4 F( x0 o+ E4 H山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
' H7 a/ i9 V1 n! `, @# R, s' n! N) ]: r7 g* C0 p' I; t
10、牛蒡 . M1 v' z9 F% R% p' l% L) o+ j6 m
, f) }$ Q$ ]1 ]3 |2 @
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* r$ P" }" Z+ n7 G2 ]- Z, C11、芦笋 . s- }- H% O9 X+ J: O8 X. a$ u6 I
: r# F* H8 ?- w" b2 L3 B9 T芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' _2 m! _" L2 t; J E* _' l
. ^4 `/ E* V) I% y' U
12、莲藕 " L6 n6 V" ]# p; r d- c4 [
* U2 e9 e& R5 b7 j' F莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 d( x7 @( J9 H1 F- c# V
, O& N/ Y( t8 J13、白萝卜 6 t' @/ M; e3 x
5 O9 G/ J$ p, P, e+ C; ?9 {3 w" T. e3 {萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
2 Y2 a0 q% O" G9 c! E" z
8 M# u' }; v5 n# U" ]8 U14、山茼蒿
5 [5 y5 g2 A# S; b
' ?. c- }2 O8 r, q8 M+ U- S3 B山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; K! \4 h: \) T3 f5 O! z t4 M; ?, ~
/ `1 L! S8 S6 q, M: w15、地瓜叶 6 C% `* B" t2 P. K$ Y
8 z. y$ o- y/ A; i% g
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # F2 \. R$ [% A
" H+ u1 R9 K. j' l3 e# E7 K. a% a16、萝卜叶 $ e* A% S# f, e0 I* Z( s
/ w" p1 V- u) L萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 Q! Z9 g1 w; m* z
! w+ r3 }4 I8 k6 q9 A17、川七
) h! Z& d* S9 `' c9 C. L* u9 b0 s+ ?3 `' j
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
" @# h, u# o% B* u/ S. h
" ~3 T$ @" m5 O2 [1 v# O18、优格 - u/ Q8 Z. X2 A1 \7 j
/ g' U' n& j- j8 t; h% V
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 v q+ D# w$ z8 v; U9 K, A
' u' S" y" t- I# V; }* j19、醋
3 H0 C! R/ O) w+ P! W% x2 C; f! j+ j) X j
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。' l- u/ \3 v3 `( E/ s0 G
9 a2 e0 a$ r& }5 }
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡