|
|
01、地瓜2 l) [6 P4 B" }+ x2 h
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
7 V4 V1 y! s8 Y" Y6 ]( \
% e" |$ E5 y% @( v" g/ r02、绿豆 * @6 c8 ?8 y. e2 c: ^7 j! a* I
# a+ z/ z; f- \
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
+ G$ e% ~# l; a# I/ \7 H
) l' ^3 I5 u2 l; {& l/ {$ k$ l03、燕麦
# G% w6 l% J% \. S' ~0 e9 g# J+ y0 h w9 I8 j
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
z7 J8 L, j0 A- }# j7 s4 c8 K
4 j$ ]! D9 w/ D7 S3 S9 H04、薏仁
a- N. K. c m5 ?$ P; P* U. h7 p6 y# P+ X: _6 J
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5 @: _ ~7 h6 \" m9 x" L. n
0 w! b4 s& g3 A( s6 x2 _7 D% F' p$ r05、小米 ( b, M) Z. v+ z6 P q9 `: J
" z6 |) S9 U# G- ]
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
- j1 F8 b# w, p c7 Z6 m6 i, y" @' h- y& ^9 n# e+ t3 E6 {
06、糙米 / R' ]3 N8 b' U% b8 L$ ^
8 Z3 s+ x9 U) N3 L6 b
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
% O3 a5 ^2 {; E, o" Q8 k
7 P3 _8 V; O& M( G9 ]1 g/ e) I; a4 ^07、红豆
9 X- q% o8 O7 d, g6 s% [红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 V1 K0 o5 _$ i) d/ a& b
* A) h: W" _6 _' \, d5 G08、胡萝卜
# y3 V( i4 a% H! D1 K Q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! C& b" K! B* U$ P- D# Z$ g
3 R7 k$ w/ v" V+ e/ _, \8 |
09、山药
/ T6 I. }. \. R山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
) T9 k( e3 P) K* v. b* e2 B$ ]3 p8 j( c2 ?' S
10、牛蒡
- F, c: P! Z' a1 T0 x9 E% J* L% p! p% k, \
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。2 U8 r6 ^& m( ]8 Q- N1 z7 Y I
11、芦笋
0 U# j3 c, N8 |7 W$ D
! }" h. m. J0 A( j* {芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 " A/ y$ r: t( n4 w! h# W3 m- G
( I* I+ q5 M( _! i
12、莲藕
: ~$ w/ L# W; V* Z. J* m9 A _# H) i0 \. p
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; E3 q; d3 Z8 e6 d6 u: h
; k3 L$ `# h2 C# J
13、白萝卜 . S- W9 j* ?. W& T' q6 q6 l, j
2 K4 @3 E2 ^* b( T萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
+ n" n" d8 K7 }8 Y: M9 _1 r, x; }# x6 ?
14、山茼蒿 3 N6 y8 X. I# u6 m- z& D# ?
& k# {5 h2 w+ y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
7 d5 S$ x; ?0 m% J" U8 |* g7 N/ b8 Q/ |" ~/ { N
15、地瓜叶
6 U3 l, h& l% ^; {2 d
9 l1 o, ?) {" W$ N地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
p; d) j# `- R0 u; A( W9 F8 M
" V3 H) t2 k# \. _9 ?0 k' D+ Z; E( R16、萝卜叶 - i j4 F2 e3 E! r. ^) c
$ l& I6 D( w( Q: B `
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
; J; [& ^, q1 t' Y" L& J1 S+ |5 B+ w5 Q: g; H8 O! K( z Z# W! X
17、川七 ! X" e. m0 _! b# A, @3 ?
3 y3 E3 Y0 Z# D8 B% k
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
; G5 Y2 t4 ]7 O, u* i8 ~: Z& N( q6 S4 c0 X
18、优格
- k& R* s; _' T: j3 k( V
( q1 H) A6 \8 i优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) e2 L& s7 G# c/ Z; k5 Y/ |, D; l+ h
4 L$ B) B4 u( ?3 _3 a
19、醋
( R' Y- A# t" h. q
) h7 {3 c3 a g醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. y& k8 g5 q- |0 e) A( r$ P/ M
- m$ U) |4 R3 n. N- v4 c[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡