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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
. w. p7 j# s; N# V9 ^1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息2 i3 O* z2 _! I7 _- S7 `
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。) Q! g& C6 U9 v" d' C! q |
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
/ f$ b" }5 |% O4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
. Z3 u$ k' @! }8 S5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
' B' X: _' H) @+ ]6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。( a) o0 x( q. z. d: L0 {* g
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
0 B" z* G# c! v8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。& S) {7 d- B7 c0 z
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。; [6 K2 E/ u' v( ^( V
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。- E. T% j/ g3 _8 f: J
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
! U7 j- L2 K$ N/ T n12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
" i8 t4 \/ Y1 S( ^, \13、天天喝水八大杯。
) }1 s7 V% Q! c% U: N0 i" f14、每天十杯水。膀胱癌不会来。7 V$ A- G0 j! Y- `
15、白天多喝水。晚上少喝水。5 x$ A3 U4 o: W9 R
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
) e- O w4 X( c17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。% q6 Y( i/ B9 s
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
2 R! Z: h: K! z19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
/ X6 h) g2 T7 a( M,樱桃。' h! W3 K4 O; W: k9 Q) M
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。8 e2 t) ]0 [/ x: b% R% ^% _
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
% ?; }: ?7 {% x7 M" A# a22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。0 @* @/ o/ a# f
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。2 X; P- N* V( p3 m
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
/ p9 H: q, V \: C, k25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。8 }5 C) M2 x f- y" y7 v
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
+ T7 y( Z" g8 l [27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。& z: C- b" |. Q: C
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
) ], g. }8 u; T- x& u- V6 }29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
* O2 V+ q9 _. I, J8 k! g2 B6 l1 A30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。+ U/ u/ u, Y% g. M' w4 \* q) ?( _0 L: B
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
# W) D: u3 Z$ u- R& Z) D32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
, P m, m, ]- t33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
$ i; F5 @* Y" e- G7 E# h34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。5 b; \$ j; H# J1 Q4 I7 M5 L
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
8 }8 K* n" c$ J36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
! E4 \7 h- U& F7 @! w37、不抽烟。拒吸二手烟。" s2 g; \0 ~/ c% T4 M, G
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
( H) L: a% u! ~! `. P39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。* p4 x/ f! c# n* r) V
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。, G6 S2 [4 F; J0 _6 \/ [
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。1 Q5 t9 t- ]! j4 _. o7 {) ?
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。( G: A B- Y' v5 P1 M
43、维持理想体重。不过胖。
' m W1 y* r/ @1 c44、保持规律的生活与运动。
; s) ], }5 S' f45、保持轻松愉快的心情。) e' f. a2 P- s5 [$ x0 K4 Z2 ^
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。- N! t% L2 E: x# u
; J" l! H5 D. w47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的. P5 e6 E9 }9 q) Z' r
康复有独特的效果。5 L5 [. |7 Z* f2 F& W7 `
* n0 R' W' e& _1 d% m8 J0 T8 L49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
; h) \7 E, Y" `# K' A$ ~/ R* U部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。( w$ G. A* Z2 s; K% a" l" @2 H. V
! {5 D( {" V% i& e- I% \: W" D50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈0 q% K5 h; U0 T0 _; u( I4 Y
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。1 D0 g) \: f" _( C3 q( Q# h
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
+ C1 v. a' b4 d" \+ {: {: L6 L* b& `糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。6 l& X: | n/ s1 u
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
' V( v9 s1 F# G食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。5 [6 R+ d7 M$ J$ y% f; `2 P" r1 a' M
$ S/ t3 E3 x: k, `* {# e54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
/ ]' D$ `- c, u# ~; x2 j" [层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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( p+ Q+ ^7 f/ Y# N5 ]55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感( O, \9 h6 J' r T( U
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。6 V! U6 a1 k& Q9 s$ E& N/ q
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% T% u) q7 e0 g& P# i5 g56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据3 K3 v% \1 y0 h- [0 d; r# g
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。1 k0 X# Q" R) y, l E$ [9 J
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9 g+ n# J! e3 @' y; B* G- T57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,! K6 a3 l+ d: w- [* q
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
) s% O# Y4 l$ x% u,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心2 a3 o$ q1 N; E9 u$ u) V
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的( V, P9 E! z1 O1 ?6 U
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入& w) C8 k. {" W
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治) h {, F1 \' p% k
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' B) y7 U& I" S7 r. h1 R" V/ X59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
9 b: ?# h. J. C湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
& ]: D( A1 }+ ~+ }+ s! p( z人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
& m& M$ K* X! C+ Z! j5 A通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,1 j2 Z: k; B' r1 B( G6 y$ s
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
6 F: p1 E- [0 @* W、党参、黄耆等。
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) v/ t8 Y# j- g% S1 Z! ?/ ]3 d0 W61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的0 K* J; ]+ r5 H7 S! N3 s
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 + @% x; x! Z, ]0 O7 a; {# ]# ^3 V3 u' N
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
7 Q% |# P3 r6 i! r体内热,损伤到人体正气。
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' g6 i" p3 ^2 F1 G' Y63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发# h2 U7 Z4 L5 n- e% O3 E( p. w; w- A
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸; B# `: C9 \) O) ~
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及7 W/ p+ x" e- X- C8 Z
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
1 a; x$ e# b) C0 A- c3 d% J助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
% J" j$ ~# F' D8 K* @1 k& T味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红; q' z' W' ~" C
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
% E c( |8 d2 O* k中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
4 F1 b* L0 e+ M9 M4 j葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
& `6 \7 \3 J' J' r& _下孳生的病菌。
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% N6 L: y) I' q1 G$ T/ _. [66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些! m( h+ { M+ ] [1 f- f& d
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
$ w. z& ]; z, R6 r3 k E1 n; Z7 R、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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