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第一节：仰卧起转体
~9 ?, t% z" K( Q: H& O+ H预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
/ ?3 a7 l& c. X' e$ S+ `动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
' b6 Z. @ X9 K1 ^" ~% E: U动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 / b8 U- Y% i' B5 [
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ; l+ o2 Y/ y: I; E# P. B5 `. c; h( G. i
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 $ d: }, k5 E( ]3 E/ j( h5 ^0 [! }; |
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
7 L# }* F, h$ a动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 8 ~9 A# m4 H. \" x7 f
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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% S0 I$ J7 P, o2 V2 `$ ?, @第三节：行动车轮蹬
5 ?# m1 ~8 g0 x' `' Q预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 : {$ p8 V3 b) e3 R( s
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
* f% K6 Z! P2 j+ \& W, h1 X/ \) e R' N作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54