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第一节：仰卧起转体 6 L9 L; _' ^, ], ]% |1 h
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 & A W! W# [! S" B3 ?7 z
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
( k' @$ \- p3 \* m2 P; C( }动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 9 i( u) Z; E9 z
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 , A+ [3 @/ V+ f' @
: L" j2 ?# @5 L第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
5 E1 L4 a3 c5 C$ I" \$ N Q动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 , k7 `* O/ [* Q S! d- R
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 : x" M% R' @: V' [$ K! x, s
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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% ` w3 A# k: U. G; ~' s+ h第三节：行动车轮蹬 # ?: X: ^. f. v9 ^( H9 x
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 8 Z5 A8 u' c/ s# R; s" c* U; [% U
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
5 E4 M: a( v) k" V E7 i$ B$ B6 X作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54